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養(yǎng)生也要掐個時間表
主講人:火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 郭志紅
中醫(yī)常說“氣血”,氣是指陽氣?!饵S帝內經(jīng)》記載,人體運行應與自然界陽氣的晝夜變化一致,正如《素問·生氣通天倫篇》所言:“故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮則收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時形乃困薄?!比梭w只有正常作息,才可以保證身體健康。
養(yǎng)生的道理很簡單,就是從早到晚的生命活動中,必須遵循天道的變換,養(yǎng)生也要掐個表。
平旦人氣生——晨練悠著做,早晨少吃點
“平旦人氣生”,平旦是指清晨3~5點,也就是五更。人的陽氣在五更天生長。最好在早晨5點以后起床,開始一天的新生活。不少人在這個時刻覺得睡不醒,不愿起床,大多是因為陽氣不足,導致精神不佳。有些老年人早早就醒了,是因氣血太弱,導致睡眠時間短。
老年人習慣早起晨練,其實很不安全。經(jīng)過一夜的睡眠,氣血流動速度很慢,起床后氣血還不充足,運行并不完好,心臟跳動的力量也沒那么強,所以很多人不適合早起晨練。
有一位67歲的退休干部,每天早晨堅持跑步,有一天突然倒在半路上無法言語,一開始以為是低血糖,送到醫(yī)院急診室后,幾分鐘就停止了呼吸,原來是心臟驟停。這種突發(fā)情況在寒冷的冬天屢見不鮮。因此,對于年紀大的人來說,晨練盡量穩(wěn)著點,打打太極、做做操,做一些輕松點的運動比較妥當。
比起清晨,最佳鍛煉時間是上午。此刻太陽高升,人體的陽氣也開始升發(fā),鍛煉可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動,年輕人做強度較大的運動前先熱身,讓身體完全舒展開,使全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸運行起來,避免身體各部位的應激損傷。
早餐也要格外注意。一位60歲患有高血壓、糖尿病、腦梗的內蒙古婦女,每天上午8點鐘吃早飯,油條、包子、燒賣、雞蛋餅,豆?jié){、牛奶等換著吃,9點左右就常常頭暈眼花、惡心、腿軟乏力,問診中醫(yī)后察脈證實,因早餐油膩難消化,其脾胃、肝膽負擔都很重,是典型的營養(yǎng)過剩疾病,脾胃、肝膽這些消化器官都受傷害,心腦血管功能也有所損害,故出現(xiàn)了腦缺血癥狀。
對于體弱的人來說,早晨氣血不足,早餐更要合理搭配。中醫(yī)認為,人是一個整體,消化食物不只需要胃,還需要全身氣血來配合、五臟六腑來運作。氣血不足的情況下,攝入過多食物會給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥、吃一個雞蛋、吃一片面包就夠了,千萬不要吃油條、包子等油膩食物。
“一日之計在于晨。”無論晨練還是早餐,都要格外注意,如果不考慮人體的氣血運行,一天的健康狀況都會受影響。
日中而陽氣隆——吃頓好午餐,睡個短午覺
“日中而陽氣隆”,這句話是指中午時分陽氣最旺盛。
中午是人體氣血最旺盛的時候,午餐是三餐中最重要的一餐,千萬不能湊合,可以吃得相對豐盛一些,但不能吃得過飽,以吃好為宜。不少人一天都待在辦公室,消耗不大,吃七分飽最為合適,氣血也會運行得比較好。盡量少吃大魚大肉,給腸胃帶來較大負擔。菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等,再喝碗湯,不要忘了攝入主食,比如米飯、饅頭等。
午飯后要稍事歇息,最好睡個午覺,但時間不可過長,一般30~40分鐘比較合適。睡得過久易損傷身體的陽氣,因為陽氣正隆時,身體也要與之相應,不要睡得太多,否則會造成氣血不和諧。如果沒有時間睡午覺,午飯后可以閉著眼睛坐會兒,也是很好的養(yǎng)生方式。
有些上班族利用午休時間做運動,切記一定要在飯后半小時后進行,而且只能做輕中度運動。如果做激烈運動,一定要等食物消化得更徹底時才行,最好等到飯后1~2小時再進行。
下午陽氣很足,人們的精力會非常旺盛、思維敏捷,這個時間段適合工作,或者曬曬太陽,在陽光下散散步,有助于身體健康。但10點~14點是日曬最強的時段,盡量避免長時間待在室外。
盛夏季節(jié)不要在強烈陽光下活動,否則可能導致皮膚曬傷。外出時,可以穿透氣的棉衣長褲,拿好太陽傘和飲用水,做好防曬措施。
日西而陽氣已虛——晚上別運動,五更有規(guī)律
“日西而陽氣已虛,氣門乃閉?!碧栂律剑瑲忾T關閉,這時的時辰叫日入,指的是17~19點的酉時,又叫日落、日沉、傍晚。
《黃帝內經(jīng)》中也指出,日落西山后,人體的氣門關閉,陽氣已經(jīng)內收,就不要活動筋骨了,也不要在有霧氣或露水時去活動。如果不按照一日內早、中、晚的規(guī)律去做,身體可能會越來越差。
不少人習慣晚上做運動,以消化晚餐、鍛煉身體。其實,晚上運動不合理。陽氣關閉了,消化食物并不充足,運動還會消耗氣血,實際上是得不償失的事。
晚上需要安靜休息,一夜分為五個時辰,也就是五更,一更等于兩個小時。每一更也有自己的養(yǎng)生規(guī)律。
一更天:19~21點的戌時,又叫日夕、日暮、日晚。此時,太陽落山,天將黑未黑,萬物都已入靜,不宜做激烈的運動,可以陪家人聊聊天、看看電視,做些輕松的活動。
二更天:21~23點的亥時,叫人定,又叫定昏。此時夜色已深,人們都已停止活動,進入安靜的睡眠狀態(tài)。老年人和體弱者21點就應該準備上床睡覺了。
三更天:23~凌晨1點的子時,夜色最深。如果23點還不睡或23點才睡,對身體損傷很大,因為子時是最養(yǎng)氣血的時辰,這時的睡眠對修復全身氣血十分關鍵。經(jīng)常熬夜晚睡的人會發(fā)現(xiàn)身體老得快,頭發(fā)白得早、掉得多,甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等,這些都是氣血虧損導致的。
四更天:凌晨1~3點的丑時,也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠。如果這兩個時辰內保證睡眠充足,比吃任何食物或保健品都有效。
五更天:凌晨3~5點的寅時,也稱平旦。平旦就是黎明、早晨,是夜與日的交替時辰,雞開始打鳴,人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天,“平旦人氣生”。(本講座由本報特約記者莫鵬整理)
編輯:趙彥
關鍵詞:養(yǎng)生 時間表