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更年期重在平衡陰陽(yáng) 適當(dāng)放慢生活節(jié)奏

42歲后就要自身調(diào)理,保持心情愉快,注重養(yǎng)氣養(yǎng)神

2018年07月17日 15:04 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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江西省中醫(yī)院主任中醫(yī)師 梅麗俊

更年期是一生中必須經(jīng)歷的生理過程,尤其是女性,可能長(zhǎng)達(dá)10年之久。這個(gè)階段,身體會(huì)經(jīng)歷各種癥狀的侵?jǐn)_,如潮熱多汗、激動(dòng)易怒、心悸失眠等。要想緩解這些困擾,養(yǎng)生重在平衡陰陽(yáng)。

“女七男八”是中醫(yī)對(duì)男女生命周期的一種說法,即女性的生命周期數(shù)是七,每7年體現(xiàn)一次大變化。14歲時(shí),任脈通暢、血?dú)庾悖诙哉靼l(fā)育;42歲時(shí),膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)氣血開始衰退,面容枯槁,頭發(fā)逐漸變白;49歲時(shí),任脈氣血衰弱,腎氣功能漸漸衰退,沖任二脈作用逐漸降低,腎陰和腎陽(yáng)失調(diào),導(dǎo)致臟腑氣血不和,出現(xiàn)絕經(jīng),血虛于下、氣浮而上的陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致潮熱多汗、煩躁。

中醫(yī)對(duì)更年期的調(diào)理原則是“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之,以平為期”,使人體陰陽(yáng)平衡,臟腑協(xié)調(diào),氣血和順,經(jīng)脈通利,全身達(dá)到平衡狀態(tài)。而且,42歲后要自身調(diào)理,保持心情愉快,注重養(yǎng)氣養(yǎng)神,恢復(fù)機(jī)體功能正常,達(dá)到通氣疏經(jīng)、安神養(yǎng)腎目的,具體應(yīng)做到5點(diǎn)。

1. 適當(dāng)放慢生活節(jié)奏。更年期癥狀大多間斷發(fā)作,部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時(shí)出現(xiàn)。所以,到了更年期最重要的是學(xué)會(huì)自身調(diào)理,適當(dāng)放慢生活節(jié)奏。《內(nèi)經(jīng)》講:“精神內(nèi)固,病安從來”,疾病的產(chǎn)生和情志有很大關(guān)系,精神煩躁,外泄,疾病方來;精神平和,內(nèi)固,是抵抗疾病的最佳方法。

2. 起居要規(guī)律。保持規(guī)律睡眠,定時(shí)作息。人與天地陰陽(yáng)要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,白天陽(yáng)氣主事,人要?jiǎng)谧?,夜間陰氣主事,人要休息,違反陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,會(huì)給人體造成損害。更年期女性生活更應(yīng)該按部就班。

3. 以輕中度運(yùn)動(dòng)為主。不建議做劇烈、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),防止出汗過多。運(yùn)動(dòng)過程中或過后覺得口渴,飲水應(yīng)多次少量,切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性,可以與伙伴一起,有利于心情舒暢。

4. 飲食均衡,營(yíng)養(yǎng)豐富。在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,可適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎的黑色食物,如黑米、黑豆等。同時(shí),保持飲食清淡,不要過膩、過咸、過甜。更年期女性脾胃運(yùn)化功能下降,應(yīng)盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐,不暴飲暴食。

5. 經(jīng)常按揉保健穴位。日常生活中,可經(jīng)常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于緩解更年期癥狀。腎俞穴(雙側(cè))位于人體背部,第二腰椎棘突下旁開2指寬處(和前面的肚臍眼平齊正好是第二腰椎)。搓熱掌心后,自上而下推后擦腎俞穴,以腰部發(fā)熱為佳。三陰交穴(雙側(cè))在小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖直上4指寬,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。太溪穴(雙側(cè))位于足部?jī)?nèi)踝后方,內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。沿腎經(jīng)循行線敲打小腿,再揉三陰交穴和太溪穴1分鐘。睡前泡腳并按揉涌泉穴可幫助入眠,涌泉穴位于足掌心,第二三跖骨間,當(dāng)蜷足時(shí)呈凹陷處;或于足底中線的前、中1/3交點(diǎn)處取穴。注意水溫不要超過40度,時(shí)間以20分鐘為宜。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:更年期 平衡陰陽(yáng) 慢生活

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