編者按：長(zhǎng)命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾??？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

秋季養(yǎng)生貴在“收” ！兩穴一茶祛秋燥

秋季的天氣會(huì)由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊?，天高風(fēng)急，地氣清肅。陽(yáng)氣逐漸降入地下，地上開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，葉黃而落，大地呈現(xiàn)收藏的狀態(tài)。相對(duì)的人體陽(yáng)氣也漸入體內(nèi)，養(yǎng)生上應(yīng)該順應(yīng)秋氣，重在養(yǎng)護(hù)人體收斂的功能。

▲養(yǎng)生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時(shí)，天氣多變，易受涼感冒或誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎等呼吸疾病，應(yīng)注意增添衣物，避免受涼，如果出現(xiàn)聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開(kāi)約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經(jīng)絡(luò)。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉(zhuǎn)揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現(xiàn)口干口渴、咽干等不適癥狀，出現(xiàn)上述癥狀可適當(dāng)壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內(nèi)會(huì)涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失。不僅預(yù)防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤(rùn)。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應(yīng)以養(yǎng)肺為重，故秋季可適當(dāng)飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤(rùn)肺，益氣養(yǎng)陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。

留心身邊的7大“催老劑” 別踏上衰老“快車(chē)道”

人人都希望自己的臉上只有美麗，沒(méi)有皺紋，但是抗衰老不能只靠護(hù)膚品、保健品，其實(shí)在日常生活中，只要留意一些加速衰老的習(xí)慣，就能老得慢一些。

1. 過(guò)敏癥

紐約激光與皮膚美容中心的皮膚病學(xué)家杰西卡 克蘭特說(shuō)：“對(duì)寵物皮毛過(guò)敏和其他一些過(guò)敏癥會(huì)讓人看起來(lái)衰老。這是因?yàn)檠鄄繈赡鄣谋∧にa(chǎn)生的慢性炎癥會(huì)導(dǎo)致腫脹和瘙癢，引起皮膚顏色變黑變暗。”

2. 睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

研究表明，睡眠時(shí)間太短會(huì)讓人存在一系列的健康隱患，而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)(每晚超過(guò)8~9個(gè)小時(shí))也會(huì)縮短壽命。閑散的躺在床上也會(huì)妨礙受傷老年人的疾病恢復(fù)進(jìn)程。髖部骨折的美國(guó)老年人在一年內(nèi)死亡的比例高達(dá)70%，其原因就在于他們躺著不動(dòng)。

3. 太瘦

體重超重或肥胖無(wú)疑會(huì)增加人們?cè)缤龅娘L(fēng)險(xiǎn)，但太瘦的人其早亡風(fēng)險(xiǎn)也很大。如果你沒(méi)有多少脂肪組織，那么你就無(wú)法擁有足夠的儲(chǔ)備資源來(lái)抵御疾病和感染。

4. 退休

退休會(huì)導(dǎo)致大腦功能老化。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授格雷戈里 布朗說(shuō)：“保持思維功能的活躍對(duì)于健康老齡化起到了關(guān)鍵性的作用?！?/p>

5. 耳機(jī)

老年人通常存在聽(tīng)力不佳的情況。如果你每天使用耳機(jī)的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且音量足夠低，那么聽(tīng)力喪失的問(wèn)題是可以避免的。一旦失去聽(tīng)力，你就會(huì)與周?chē)沫h(huán)境相隔絕，從而加速老化進(jìn)程。

6. 孤獨(dú)寂寞感

與社會(huì)隔離所引起的孤獨(dú)寂寞感會(huì)縮短壽命，降低生活質(zhì)量。孤獨(dú)寂寞感最強(qiáng)烈的人死亡的可能性要比得到關(guān)愛(ài)和照顧的人高出近兩倍。這是因?yàn)楦艚^感會(huì)讓血壓進(jìn)入引發(fā)心臟病發(fā)作和中風(fēng)的危險(xiǎn)區(qū)域，削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

7. 愛(ài)吃精細(xì)食物

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家拉什說(shuō)：“最好不要食用裝在袋子或盒子里的食品?！边@是因?yàn)榫庸な称罚绕涫前咨奶妓衔?如面食、面包和谷物)會(huì)升高血糖和胰島素，從而引起炎癥;而炎癥是導(dǎo)致很多疾病(如肥胖癥和關(guān)節(jié)炎)的原因。

延緩衰老！一分鐘拇指健腦操

手指的運(yùn)動(dòng)可以影響大腦的多個(gè)功能區(qū)，有人將手指稱(chēng)為“第二個(gè)大腦”，兩者有著神奇而微妙的關(guān)系。北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說(shuō)，人在衰老過(guò)程中，會(huì)感到反應(yīng)變得遲鈍、愛(ài)忘事。日本老癡癥專(zhuān)家長(zhǎng)谷川嘉哉表示，通過(guò)鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。下面的兩節(jié)健腦操不妨一試。

1. 彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來(lái)，慢慢彎曲大拇指的第一關(guān)節(jié)到極限。重復(fù)10次。

2. 交替伸出大拇指。兩手張開(kāi)，數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出右手大拇指；數(shù)“2”再?gòu)堥_(kāi)雙手；數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出左手大拇指。如此重復(fù)10次左右。該動(dòng)作可以刺激大腦，增加靈活性。

好好睡覺(jué)！睡不好容易致癌

美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的科學(xué)家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預(yù)防機(jī)體組織遭受癌癥的侵襲。因?yàn)樵谝归g，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能夠保護(hù)機(jī)體，使機(jī)體免受氧化物對(duì)脫氧核糖核酸(DNA)造成的損害，同時(shí)它還能抑制雌激素的產(chǎn)生，而雌激素是能促使某些腫瘤的生長(zhǎng)和發(fā)展的。

另外還有一種機(jī)體晝夜節(jié)律機(jī)制對(duì)腫瘤細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生影響，那就是可的松的晝夜變化幅度?？傻乃傻姆置诹吭诹璩繒r(shí)分處于高潮階段，而在白天則會(huì)下降。它能對(duì)人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響，當(dāng)然也影響到人體對(duì)腫瘤的抵抗力?？傻乃煞置谝?guī)律一旦遭到破壞，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體組織免疫系統(tǒng)被破壞，后果將可想而知。同樣，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明，經(jīng)常性的睡眠中斷能夠?qū)е聞?dòng)物體內(nèi)癌瘤生長(zhǎng)速度加快。

打噴嚏、擤鼻涕，這些小事大部分人都做錯(cuò)了

1. 打噴嚏不捂嘴，傳染性強(qiáng)。人人都會(huì)打噴嚏，但是很少有人會(huì)注意到打噴嚏會(huì)造成的病菌傳播。據(jù)研究，人在打噴嚏時(shí)飛沫從肺內(nèi)噴出經(jīng)歷了一個(gè)復(fù)雜的破裂過(guò)程，然后再由口腔向外噴射出去，濺灑到空氣當(dāng)中。噴嚏所致的飛沫在短短的幾秒鐘之內(nèi)就會(huì)遍布房間的各個(gè)角落，甚至可以達(dá)到天花板上。

美國(guó)麻省理工學(xué)院最近研究發(fā)現(xiàn)，患有細(xì)菌性或病毒性感冒的病人呼出氣體常?？梢詳y帶大量的病菌，當(dāng)他們打噴嚏時(shí)，噴出的微小液滴的傳染性比通常情況下高出5~200倍。一個(gè)噴嚏竟然會(huì)含有30萬(wàn)個(gè)病菌，這些病毒在通風(fēng)不良的情況下更容易傳染給他人。所以，生病后一定不要對(duì)著別人打噴嚏，最好用手絹或干凈的衛(wèi)生紙掩住口鼻。

2. 兩鼻孔同時(shí)擤，容易患鼻炎。很多人擤鼻涕時(shí)喜歡拿著紙巾，兩只鼻子一起擤，這種做法不僅讓鼻涕清除不凈，還會(huì)造成健康隱患。因?yàn)楸乔缓捅歉]是相通的，同時(shí)擤鼻子容易引起鼻涕倒流，讓細(xì)菌、病毒逆行感染，增加患急性鼻竇炎的幾率。正確的做法是：先按住一只鼻孔，稍稍用力擤另一只，之后再換另一邊，以保證鼻腔兩邊氣壓平衡，預(yù)防細(xì)菌逆行感染。如果感冒導(dǎo)致流鼻涕等卡他癥狀嚴(yán)重時(shí)，建議用清水反復(fù)沖洗鼻腔，有助緩解病情。

3. 使勁吸鼻涕，病好得慢。有些人習(xí)慣把鼻腔分泌物用力回吸，這種做法也不可取。一是鼻腔及咽部的分泌物中有大量的黏液蛋白，阻斷細(xì)菌、病毒及灰塵等有害物質(zhì)，應(yīng)該把這些物質(zhì)排出體外，而不應(yīng)該倒吸回去;二是回吸時(shí)黏液有可能誤入氣管，引起窒息，非常危險(xiǎn)。