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HIIT減肥的效果到底好不好? HIIT減肥應該怎么做?

2018年08月21日 09:35 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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人或許在減肥過程當中都聽說過HIIT這個詞吧。但是很多減肥人士都對HIIT持懷疑態(tài)度,并有很多的疑問。今天這篇文章將會告訴你,HIIT究竟對減肥有沒有用處?到底應該怎樣正確的做HIIT。

什么是HIIT?

HIIT是一種通過短時間內(nèi)高強度的燃燒卡路里和脂肪的有氧運動。非常適合現(xiàn)代人和減肥人群。通過多組間歇性的高強度爆發(fā)訓練和低強度的恢復運動來組成的組合訓練。算是一種有氧和無氧結合的訓練。健身的朋友都知道,要想正確減肥,必須無氧和有氧相結合,才能得到最好的鍛煉效果。而HIIT正是有效地將無氧訓練和有氧訓練相結合。從而同時取得有氧運動和無氧運動所結合的訓練效果。并能有效的提高身體基礎代謝率,而且即使你停止鍛煉后,身體仍然在持續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。

通常進行HIIT20分鐘左右的訓練要比在跑步機上連續(xù)不斷慢跑一個小時還要對減肥更有效果。重點是HIIT用更短的時間消耗了更多的脂肪和卡路里。這種特殊的訓練方式會使你的在20分鐘之內(nèi)耗盡全部的體力,非常適合想要達到有效減肥的人士,和一些沒有充分時間但想要充分鍛煉的人群。并且即使在你停止運動之后。還能夠持續(xù)燃燒你體內(nèi)的脂肪。所以HIIT對于減肥來說有著巨大的幫助。

HIIT應該怎么做?

由于HIIT是一種高強度有氧與無氧結合的運動,所以最好不超過20分鐘,否則會對身體產(chǎn)生巨大負擔。而且一般的HIIT課程訓練都不會超過20分鐘。并且一定要選擇好適合自己身體強度的HIIT訓練。

在進行HIIT訓練一小時之前一定要適當進食,否則在訓練時有可能會出現(xiàn)低血糖的情況。但也注意不要吃過多食物,否則會因動作劇烈壓迫腸胃,出現(xiàn)腹部不適的情況。最好穿帶軟底鞋進行訓練,能夠有效減少對膝蓋和腳掌的沖擊力。如果你在訓練的過程當中出現(xiàn)氣喘,肌肉酸痛的情況,這些都屬于正常情況,如出現(xiàn)呼吸困難,那么請放慢訓練節(jié)奏,并通過口鼻深呼吸的方式來提高呼吸質量,如果依然沒有緩解以至于無法完全的完成訓練,那么說明該訓練對于現(xiàn)在的你來說有一定難度,請更換更加簡單輕松的課程。注意訓練當中的間歇同樣重要,它能夠很好的使你的身體得到放松。

小結

希望以上內(nèi)容可以幫助你更好的認識什么是HIIT,并更加合理有效的利用HIIT來進行減肥計劃。減肥是一個枯燥而且漫長的過程,不可急于求成,應循序漸進。希望你可以堅持并成功的完成自己的減肥計劃,給自己一個更好的,健康的身體。

編輯:趙彥

關鍵詞:HIIT減肥 效果 做法

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