如果疼痛的腿部抽筋讓你在半夜醒來，你不要自怨自艾，因為你并不是唯一受到它困擾的人。美國家庭醫(yī)師學會發(fā)布的一項統(tǒng)計報告顯示，多達六成的成年人說他們晚上有腿部抽筋的情況。

半夜發(fā)生的這種不合時宜的抽筋，通常會影響到小腿和腳部，但它也會侵擾腘繩肌。荷蘭漢斯應用科學大學的研究者于2017年發(fā)表在BMC《家庭醫(yī)療》雜志上的一項研究成果顯示，雖然大多數(shù)成年人都經(jīng)歷過它，但這種抽筋現(xiàn)象在50歲以上的人群中更為常見。

令人討厭的是，盡管這種疾病很普遍，但其原因和治療方法遠遠未能確定。美國一家預防專業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請了加拿大阿爾伯塔大學家庭醫(yī)學副教授斯科特·加里森博士，請他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。

一、 沒能拉伸某些肌肉

美國洛約拉大學醫(yī)學院的研究者認為，現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍首。雖然我們的古代祖先花了大量的時間蹲著，蹲是一種伸展腿部肌腱和肌肉的姿勢，但是現(xiàn)代生活中基本上用不到這種姿勢了。還有證據(jù)表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。

二、 夜間睡眠姿勢尷尬

有些專家觀察到，當臉朝下躺在床上時，腳通常處于“腳底彎曲（也稱跖屈）”的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

三、 發(fā)生在換季的時候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會引發(fā)這種抽筋。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢？這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。

四、 發(fā)生在身體脫水時

有證據(jù)顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學體育科學教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn)，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

五、 鍛煉的時候非常艱苦

艱苦的訓練長期以來就與肌肉抽筋有關。美國斯坦福大學的研究者發(fā)表在《前沿運動醫(yī)學報告》雜志上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓練有素的職業(yè)運動員中，也會發(fā)生這種情況。

六、 身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導致抽筋。

七、 整天站著也不好

韓國國立首爾大學的研究表明，每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的，當你站立但不運動的時候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。

八、 服用某些藥物

服用利尿劑（如可樂定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

九、 懷孕的時候

實際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導致的。根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法，胎兒生長對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導致抽筋。

十、 某些健康隱患

加拿大多倫多大學的研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病、高血壓、關節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍首。而其中一些疾病比如糖尿病和神經(jīng)疾病，會擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會導致抽筋。

十一、 上了年紀

隨著年齡的增長，運動神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個年齡段，靜止狀態(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

如何預防和消除腿抽筋？

拉伸

荷蘭漢斯應用科學大學的研究者發(fā)表在《理療學》雜志上的一項研究成果顯示，在睡覺前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人，其腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。

如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到幫助作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試做拉伸腘繩肌。

食用均衡的飲食

要確保你的日常飲食中含有大量的鎂。豆類、堅果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然效果不是很確定，但是多吃魚和蔬菜并沒有害處。

保持體內(nèi)有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水，尤其是當你在出汗或運動的時候。出現(xiàn)口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥，都表明你沒有喝到足夠的水。觀察尿液的顏色能起到指示作用：如果尿液是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈現(xiàn)出暗黃色，就是那種接近于琥珀的顏色，那你就需要喝更多的水了。文/王萌