英國貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示，每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機(jī)會(huì)，且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25%。每年英國都有近7萬人因此死亡!

英國《每日郵報(bào)》相關(guān)報(bào)道截圖

我們都知道久坐傷身，但是你真的知道久坐到底有多傷嗎?美國癌癥協(xié)會(huì)在美國流行病學(xué)期刊(American Journal ofEpidemiology)的一項(xiàng)研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風(fēng)險(xiǎn)!

癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙、肌肉骨骼疾病。

1. 增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

長期久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

貴州省腫瘤醫(yī)院腹部腫瘤科主任醫(yī)師王文玲介紹，都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥，一般認(rèn)為動(dòng)物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發(fā)的因素，而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，但快餐食品多數(shù)屬于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，長期食用肯定更易于罹患大腸癌。

2. 增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。。美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

3. 前列腺炎

有門診的統(tǒng)計(jì)資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數(shù)是有車一族和“的哥”。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

4. 不孕癥

很多上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;有些是因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。此外，氣滯血瘀也容易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

5. 頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

如何拒絕久坐傷？

1. 每小時(shí)站立一次

久坐人群應(yīng)每小時(shí)站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時(shí)伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

2. 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

30分鐘運(yùn)動(dòng)可以分散到一整天中，坐的時(shí)間長了，起來活動(dòng)一下，原地踏步，做些簡單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

3. 多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

女性可多做髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，這樣盆腔瘀血會(huì)得到緩解。

4. 提肛微運(yùn)動(dòng)

久坐辦公室的白領(lǐng)，建議每天有意識(shí)地進(jìn)行收縮肛門的微運(yùn)動(dòng)，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。這個(gè)方法不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對(duì)女性也同樣適用。