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走路是一味藥 但這樣走路鍛煉等于白走

2018年06月15日 15:28 | 來源:錢江晚報(bào)
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據(jù)健康時(shí)報(bào)報(bào)道,都說“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,在防病、抗癌、長壽方面功效突出。說著好處多,不如做著來的實(shí)際,有人就通過走路,走出了健康。比如:為了救孩子,母親健步走7個(gè)月走掉“脂肪肝”的;胡大一教授堅(jiān)持健走十幾年,走掉三高和脂肪肝,體重下降了,多年沒有大的反復(fù)。

走路是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng),但是,如果走錯(cuò)了,恐怕工夫會(huì)白費(fèi)。

在馬路邊走:傷心血管

不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等于“白走”……

英國帝國理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者,他們患有各類疾病、或身體健康,被隨機(jī)分配倫敦牛津街(繁華的商業(yè)區(qū))與相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn),無論健康與否,在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著,效果持續(xù)到散步后26小時(shí)。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱,動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

運(yùn)動(dòng)中人體肺活量會(huì)增加,在路邊行走會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對肺產(chǎn)生影響,而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi),使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走前不熱身:容易受傷

很多人覺得健走運(yùn)動(dòng)量不大,因此忽視了走前的熱身。然而不熱身,不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié),而且身體關(guān)節(jié)沒打開,活動(dòng)受限,鍛煉效果也不好。

步子太大:拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快,要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。另外,對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

含胸低頭:影響心肺功能

不少腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練,使大腦恢復(fù)了正常的功能,可見正確的走姿是多么重要。

含胸低頭最容易帶來疲勞感,還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí),原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。長期下來,人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

內(nèi)外八字:容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),增大了關(guān)節(jié)的壓力,長久下來會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛,形成O型腿。

外八字走路,腳趾向外的角度過大,久而久之會(huì)讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

走走停停:效果差

有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán),比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話,其實(shí)沒有健身價(jià)值。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:走路 鍛煉 錯(cuò)誤走法

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