瑜伽可改善身體柔韌性，緩解疼痛，提振精神，保持活力。然而，體弱者往往覺得瑜伽是體強者的運動。事實上，只要注意姿勢，體弱者也能做瑜伽。近日，《美國新聞與世界報道》推出了6種適合體弱者的瑜伽姿勢。

①側(cè)角式。右腳向前跨兩步，膝部彎曲，大腿與地面平行；右臂放在大腿上，掌心向上；挺胸收臀，左臂伸直貼近左耳，掌心向下，眼睛慢慢向上看；保持姿勢，呼吸5次，然后換另一側(cè)重復動作。該姿勢可緩解腰痛，增強腿部、臂部和背部力量。

②蝗蟲式。俯臥姿勢，額頭著地，掌心向下，背部繃緊，雙腳分開與臀同寬，肩膀與頸部齊平；然后雙腿雙臂伸直，同時抬起下巴、手臂和雙腿；保持姿勢，呼吸5次，然后慢慢降低四肢，回到地板上。該姿勢可有效鍛煉背部肌肉群。

③樹式。雙腳分開，與臀同寬，保持直立站姿；將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，左腳放在右膝上方或下方，保持身體穩(wěn)定，背部收緊；胸前合掌，注視前方；下巴保持與地面平行，深呼吸10次。該姿勢可鍛煉平衡力，增強注意力，減輕焦慮和壓力。

④鴿子式。身體坐直，左腿向前彎曲，右腿向后繃直，左右前臂著地（注意左腿膝蓋與胸下、右膝成一直線），收腹弓背，保持數(shù)十秒，換另一側(cè)。該姿勢可減輕膝蓋壓力，增強腿部腰部彈性和曲線。

⑤英雄式。開始為跪姿勢，雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指；臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側(cè)應與其相應小腿的內(nèi)側(cè)接觸；雙手盡量向后觸摸地板；保持姿勢，呼吸30秒。該姿勢可放松身心，消除腳跟疼痛，治愈扁平足，緩解痛風和風濕疼痛。

⑥坐姿寬腿前彎式。首先是坐姿，雙腿張開，雙手置于地板上，雙腳及膝蓋向上伸直；然后坐直，深吸一口氣，吐氣時身體慢慢向前靠，雙手伸直觸碰地板；保持10秒后回到初始姿勢。該姿勢可舒展筋骨，增強腿部力量，緩解腰背疼痛。