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上班族一到下午就腰疼?測(cè)測(cè)你的腰齡超標(biāo)了嗎
對(duì)很多人來說,工作一忙起來,趴在桌子上兩三個(gè)小時(shí)都不動(dòng)窩是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適,但實(shí)際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變,健康隱患就此埋下。骨科醫(yī)生呼吁大家不要讓腰早衰!
“腰齡”概念其實(shí)在多年前就已經(jīng)有骨科醫(yī)生陸續(xù)提出。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌表示,所謂腰齡,一般是指代一個(gè)人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度,二三十歲的腰應(yīng)該沒任何問題,四五十歲可能出現(xiàn)一些如腰椎間盤突出的問題,五六十歲以后腰部力量開始下降。然而現(xiàn)在人的腰齡往往提前衰老。據(jù)統(tǒng)計(jì),中國人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開始明顯衰老。
想知道自己的腰齡是否早衰,海涌主任推薦了四種自測(cè)方法:
一是做彎腰摸腳趾的動(dòng)作,彎腰,腿部保持直立,用手摸腳趾,如果同齡人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁,甚至腰還有點(diǎn)疼;
二是早上剛起床,腰部發(fā)沉發(fā)僵,過一段時(shí)間就好了;
三是大家一塊郊游爬山,別人睡一覺就恢復(fù)了,自己過了兩三天還緩不過來;
四是久坐之后突然起身,會(huì)感到腰部酸脹不適,直不起來。
如果有一項(xiàng)符合,說明你的“腰齡”很可能超標(biāo)了。
腰齡早衰其實(shí)是生活方式的問題。海涌主任總結(jié),一是不良姿勢(shì)。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小,坐位最大。久坐一族長時(shí)間保持這種姿勢(shì),會(huì)增加腰椎間盤的壓力。二是肥胖,肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負(fù)擔(dān)。三是貪涼,腰是一個(gè)比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣,加快椎間盤的變性。特別是對(duì)于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說,這就像“在傷口上撒鹽”。
如何才能讓腰椎不超齡呢?避免上述的危險(xiǎn)因素。每工作一個(gè)小時(shí)左右,一定要起來活動(dòng)一下,最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng),輕輕蹦一、二十下。有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié),都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。也可以在椅子上做個(gè)簡單的保健動(dòng)作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)做三五個(gè),可以有效緩解頸腰椎的勞累。
平時(shí)倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉,坐的時(shí)候在腰部后面加個(gè)小枕頭,睡覺時(shí)床墊硬度適中,讓腰肌充分休息。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:上班族 腰疼 腰齡超標(biāo)