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女子休息半年腰肌勞損反而加重 醫(yī)生:睡出來(lái)的

2017年03月30日 09:15 | 來(lái)源:錢江晚報(bào)
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杭州胡女士,半年前查出有慢性腰肌勞損,醫(yī)生建議她多休息。結(jié)果她“聽(tīng)話”得不得了,每天不是坐著就是躺著休息,沒(méi)想到前兩天一復(fù)查,毛病反倒是越加嚴(yán)重了。醫(yī)生告訴她,她的腰肌勞損是睡出來(lái)的。

其實(shí),不同工種的人,腰肌勞損的機(jī)理是有差別的。杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科吳鶴春醫(yī)生用一個(gè)很直觀的比喻,解釋了腰肌勞損的不同原因。

運(yùn)動(dòng)員、民工、白領(lǐng)及長(zhǎng)期臥床、過(guò)于瘦弱的人,他們一旦出現(xiàn)腰肌勞損,機(jī)理不同。如果你已中招,看看屬于哪一類。

女白領(lǐng)累出腰肌勞損

休息半年后反加重

胡女士今年42歲,她是個(gè)特別操勞的人,白天忙單位的事情,下了班回家還一個(gè)人操持家務(wù),洗衣、做飯、拖地……

因?yàn)殚L(zhǎng)年辛勤勞作,胡女士經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰部酸痛。起初,她以為是自己太累了,坐下休息會(huì)或躺一晚就緩解了。直到半年前,她感覺(jué)到自己腰酸的癥狀越來(lái)越明顯,而且一發(fā)作起來(lái)也不像往常那樣很快緩解,于是上醫(yī)院做了個(gè)檢查,醫(yī)生的診斷為“慢性腰肌勞損”。

當(dāng)時(shí),接診的醫(yī)生幫她進(jìn)行了針灸、拔罐、推拿等治療,并囑咐,她的病是累出來(lái)的,需要好好休息。

治療后,胡女士確實(shí)感覺(jué)到整個(gè)腰背都輕松了許多,所以乖乖聽(tīng)醫(yī)生的話“好好休息”。她一下子從事事親力親為到一件家務(wù)事都不做,下班回家后不是坐著就是躺著休息,心想這下總能慢慢把腰給養(yǎng)好了。

可她怎么也想不到的是,半年以后,腰部酸痛再次發(fā)作,而且明顯比之前的更加厲害,按摩熱敷也只能緩解半天,之后就腰酸背痛得不行,站立半小時(shí)不到就酸得受不了,恨不得成天躺著。前兩天,她到就近的杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科就診,接診的吳鶴春說(shuō),她的慢性腰肌勞損比以前更嚴(yán)重了。

“除了工作之外,我已經(jīng)什么家務(wù)都不做,回到家里不是坐著就是躺著休息,我這腰怎么就會(huì)養(yǎng)不好,毛病反倒越加嚴(yán)重了呢?”聽(tīng)了醫(yī)生的診斷后,胡女士很是不解。

吳鶴春醫(yī)生解釋說(shuō),胡女士身材纖細(xì),工作是坐著的,上下班也是開(kāi)車,平時(shí)又缺乏鍛煉,腰肌質(zhì)量本就不高,再加上勞累、疲勞引起的代謝產(chǎn)物堆積在肌肉內(nèi),不能及時(shí)排出,就引發(fā)了腰肌勞損。之后,由于過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息,腰肌的質(zhì)量進(jìn)一步下降,對(duì)“負(fù)荷”的耐受能力下降,導(dǎo)致生活中的許多動(dòng)作都無(wú)法堅(jiān)持,繼而加重了腰肌勞損。

不同職業(yè)的人

腰肌勞損的機(jī)理有差別

吳鶴春醫(yī)生告訴錢報(bào)記者:“腰肌的質(zhì)量就是它的工作能力,以及對(duì)負(fù)荷的承受能力。打個(gè)比方,我們的肌肉就像工廠里的工人,100份的工作,10個(gè)人去做,每個(gè)人做10份,正常時(shí)間內(nèi),并不感到勞累,這是健康人群的情況,但在腰肌勞損的情況下就不同了。”

第一種,有200份的工作,15個(gè)人去做,每人做13份,時(shí)間稍長(zhǎng),就會(huì)感到勞累,這些情況常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、民工之類負(fù)荷較大的人員,這類腰肌勞損,合理的休息就能得到緩解。

第二種,工作量沒(méi)有增加,還是100份,但工作時(shí)間太長(zhǎng),10個(gè)人有的太累消極怠工,相當(dāng)于只有7個(gè)人在工作,每人做14份,那負(fù)荷就會(huì)很大,很累,這些情況常見(jiàn)于白領(lǐng)、財(cái)務(wù)、IT、司機(jī)等久坐的工作人員,通過(guò)理療、按摩,放松肌肉,平時(shí)適度鍛煉,就能恢復(fù)。

第三種,工作量稍稍減輕,只有80份,但工作人員要么怠工,要么被裁員,相當(dāng)于只有5個(gè)人在工作,每人做16份,那就干得很累,也堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間,這些情況常見(jiàn)于長(zhǎng)期臥床、過(guò)于瘦弱的、產(chǎn)婦或老年人,肌肉都有不同程度的萎縮,不要說(shuō)負(fù)荷重量工作,連正常的姿勢(shì)如站立、行走都困難。

在吳鶴春醫(yī)生看來(lái),除了因勞累引起的腰肌勞損是通過(guò)靜養(yǎng)休息能緩解外,現(xiàn)代人更多的腰肌勞損是部分腰肌的消極怠工所致,因此關(guān)鍵的治療是需要適當(dāng)?shù)腻憻?,提高腰肌的質(zhì)量,有足夠的抗負(fù)荷能力,也就不容易勞損了。

腰肌勞損這樣鍛煉

那么,腰肌勞損的人如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢?杭州市老年病醫(yī)院康復(fù)科的汪俊醫(yī)生設(shè)計(jì)了幾種不同姿態(tài)下的腰肌鍛煉方法,大家可以根據(jù)自身情況選擇一到兩種進(jìn)行練習(xí)。其中,坐位和站位特別適合在辦公場(chǎng)所展開(kāi),對(duì)久坐所致的腰肌勞損很有效。

1、 仰臥位

第一種:雙橋運(yùn)動(dòng):雙側(cè)屈膝抬高臀部,早期時(shí)可以將雙手背墊于腰下,感覺(jué)腰部沒(méi)有壓迫手背時(shí),堅(jiān)持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,睡前和起床時(shí)各做3組,到后期時(shí),可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行。

第二種:?jiǎn)螛蛴?xùn)練:?jiǎn)蝹?cè)屈膝,另外一下肢用被子墊高(雙腿交替訓(xùn)練)。早期時(shí)可以將雙手背墊于腰下,感覺(jué)腰部沒(méi)有壓迫手背時(shí),堅(jiān)持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,睡前和起床時(shí)各做3組,到后期時(shí),可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行。

第三種:空踩自行車:雙手分開(kāi)擺于身體兩側(cè),雙腿屈曲做蹬自行車的動(dòng)作,開(kāi)始時(shí)可以小角度劃圈,堅(jiān)持5到10圈一次,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,睡前和起床時(shí)各做3組,到后期時(shí),可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習(xí)。練習(xí)完成后,雙手環(huán)膝,蜷曲腹部,頸項(xiàng)前屈,做小幅度的腰椎前后擺動(dòng),五六次后放松即可。

2、 坐位

身體坐直,雙手放在大腿上,肌肉保持一定緊張,不讓軀干很放松,即保持上身挺直。做身體前傾的動(dòng)作,接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,手部不要有任何支撐動(dòng)作。做身體后伸的動(dòng)作,接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓(xùn)練,手部不要有任何支撐動(dòng)作。

3、 站位

雙腳分開(kāi)略寬于肩部,雙手叉腰,做前后左右傾的動(dòng)作3到5次,接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,3組為一次訓(xùn)練,可放松軀干腰腹緊張肌肉,緩解酸痛。本報(bào)記者 何麗娜 本報(bào)通訊員 阮柳婷

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:腰肌勞損 睡出來(lái)的 怎樣鍛煉 針灸 拔罐

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