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肌肉為何越練越少

2019年08月22日 16:41 | 來源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)
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常常聽到身邊愛健身的小伙伴抱怨,體重是減輕了,但身材卻不好看了。原來這些人在減脂的同時(shí),肌肉也跟著流失了。對(duì)此,《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師孫武東,他說,健身的時(shí)候若有一些細(xì)節(jié)被忽視,就會(huì)造成肌肉流失。

1. 過分限制熱量攝入。很多人在健身期間過分限制熱量攝入,殊不知當(dāng)身體獲取不到足夠能量時(shí),肌肉會(huì)被慢慢分解來維持身體的基本活動(dòng)。另外,飲食中蛋白質(zhì)攝取不足,也會(huì)使肌肉在運(yùn)動(dòng)后得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,無法及時(shí)修復(fù),進(jìn)而加快損耗、流失。

2. 運(yùn)動(dòng)量過大。有些人為了減脂拼命鍛煉,以為運(yùn)動(dòng)越多瘦得越快、減脂效果越好,其實(shí)運(yùn)動(dòng)量過大同樣會(huì)消耗肌肉。人體中有一種對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能夠防止肌肉分解,但過量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗亮氨酸,造成肌肉流失。

總的來說,肌肉越練越少最主要的問題是“入不敷出”,即肌肉生長(zhǎng)的沒有消耗的多。其解決方法是:1.采取“有氧+無氧”訓(xùn)練,因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)不能達(dá)到良好的增肌效果,每周應(yīng)進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練;2.運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右加個(gè)餐,如吃一個(gè)雞蛋或一小份去皮雞胸肉,以便更好地修復(fù)肌肉。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:肌肉 運(yùn)動(dòng)量 熱量

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