張莉，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、博士生導(dǎo)師。北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院出診專家。從事中醫(yī)臨床工作30年余，擅長(zhǎng)運(yùn)用通調(diào)氣血之法，采用針灸、中藥、康復(fù)等治療方式。側(cè)重于疑難病癥的研究，如對(duì)腦血管病急性期應(yīng)用針灸的研究、疼痛的基因表達(dá)。

　　你的睡眠還好嗎

　　“高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們的日常生活不可或缺，但幾乎所有人都會(huì)或多或少地出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。普通人常見的睡眠問(wèn)題有兩種：一是正常心理反應(yīng)造成的，比如有人中彩票后突然睡不著；二是工作、生活壓力所致，這是比較長(zhǎng)期的，多屬于亞健康。”北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張莉說(shuō)。

　　剛剛由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位聯(lián)合發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：國(guó)人睡眠指數(shù)得分只有66.5分，勉強(qiáng)及格。而影響國(guó)人睡眠的一個(gè)重要原因是：舍不得睡。六成國(guó)人鉆入被窩后卻不直奔睡覺主題，而是玩手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品，結(jié)果自然是“越夜越精神”。在接受調(diào)查的40個(gè)城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列入“好夢(mèng)城市”，居民睡眠質(zhì)量較高；而西寧、廣州、北京、昆明、東莞則被稱為“失眠城市”。此外，每100個(gè)中國(guó)人中，有14個(gè)人零時(shí)還沒有睡覺，15%的人存在入睡困難。

　　通常衡量睡眠好壞都會(huì)首先關(guān)注睡眠時(shí)間，正常人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8小時(shí)左右。而與睡眠質(zhì)量相關(guān)的是，深度睡眠狀態(tài)和快波睡眠時(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)間的比例。深度睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期最有利于人們獲得充分的休息，占總睡眠時(shí)間的25%左右，被稱作是“黃金睡眠”?？觳ㄋ叩臅r(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)間的比例也是睡眠質(zhì)量好壞的重要標(biāo)志，一般成年人約為20%，青少年約為30%，老年人約為15%。

　　“一般認(rèn)為，入睡困難跟焦慮有關(guān)；睡時(shí)多夢(mèng)跟神經(jīng)衰弱有關(guān)；早醒跟抑郁有關(guān)。緊張不安、提心吊膽、焦慮、糾結(jié)、郁悶等都市人群的常見狀態(tài)都會(huì)導(dǎo)致睡不好。”張莉表示，但這些睡眠問(wèn)題并不等于睡眠疾病。

　　在醫(yī)學(xué)上，衡量睡眠問(wèn)題是否已經(jīng)成為一種疾病有以下標(biāo)準(zhǔn)：入睡困難，半小時(shí)內(nèi)無(wú)法入睡；易醒；比平時(shí)早醒1小時(shí)以上；或自己對(duì)睡眠的質(zhì)量感到不滿意；每周至少3次失眠，持續(xù)1個(gè)月等。研究證實(shí)，睡眠不足的人身體出現(xiàn)的衰老癥狀明顯大于正常人，由生理、心理、精神、性格以及社會(huì)因素造成的睡眠疾病已多達(dá)近90種，心腦血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)等均與睡眠疾病有著密切聯(lián)系。

　　誰(shuí)動(dòng)了你的睡眠

　　“目前，傳統(tǒng)影響睡眠的體質(zhì)、疾病、藥物、環(huán)境因素等，已經(jīng)逐步被工作生活等壓力、生活不規(guī)律、煙酒以及應(yīng)酬等因素所替代，成為影響人們睡眠質(zhì)量的主要原因。”張莉說(shuō)。

　　2014年《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》調(diào)查顯示，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好：教師位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務(wù)員緊跟其后，而睡眠最差的是小微企業(yè)主、廣告和媒體從業(yè)者。

　　此外，城市職場(chǎng)人的睡眠指數(shù)得分均處于平均分之下，超過(guò)五成的調(diào)查者認(rèn)為工作和生活壓力對(duì)睡眠造成了較大影響，而生活規(guī)律對(duì)睡眠的作用確實(shí)不容小覷。當(dāng)前，“夜貓族”隊(duì)伍越來(lái)越龐大，而影響他們按時(shí)就寢的最常見因素分別是：上網(wǎng)、看電視、看電影、看書等休閑娛樂活動(dòng)；工作、加班、趕活、社交應(yīng)酬和生活煩惱等。

　　“晚上不睡白天不起、到凌晨12點(diǎn)還沒有睡覺，這已經(jīng)成為很多人的生活方式。該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)、過(guò)于興奮，還有睡前長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)的閃爍屏幕也會(huì)讓人難以入睡。”張莉說(shuō)。此外，嗜煙、酗酒、頻繁應(yīng)酬也是高質(zhì)量睡眠的隱形殺手。吸煙者夜間睡眠過(guò)程中，身體無(wú)法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾，一夜睡醒后，依然困倦。

　　“喝酒似乎能縮短入睡時(shí)間，但淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。”張莉表示，酒精實(shí)際上會(huì)降低總的睡眠質(zhì)量。

　　還有睡前食用含咖啡因的飲料,如濃茶、咖啡、可樂等不良生活習(xí)慣，也容易使人興奮；睡前食用過(guò)油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，辛辣食物則會(huì)造成胃的燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。