原標(biāo)題：聽習(xí)大大的話別熬夜 專家教你如何擁有高質(zhì)量睡眠

　　人民網(wǎng)北京1月18日電（王宇鵬）日前，習(xí)近平在人民大會(huì)堂主持召開座談會(huì)，同200余名縣委書記研修班學(xué)員暢談交流，勸告年輕人不要老熬夜。那么，熬夜會(huì)有哪些健康隱患，又該如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠？

　　“眼下的生物鐘紊亂會(huì)造成長遠(yuǎn)影響。”北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時(shí)都有長年夜班工作，生活不規(guī)律的經(jīng)歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，把熬夜不當(dāng)回事，其實(shí)這是在給未來埋下隱患。”

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題，我國有睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，超出世界平均水平。目前已經(jīng)明確和睡眠障礙相關(guān)的疾病數(shù)量高達(dá)89種。

　　“不久前有一位年輕患者，因?yàn)楣ぷ鞑恍枰?，時(shí)間自由靈活，便經(jīng)常熬夜甚至通宵，逐漸產(chǎn)生睡眠障礙，現(xiàn)在已經(jīng)患有高血壓、高血糖和心慌氣短。” 郭兮恒說，“經(jīng)常有患上內(nèi)分泌紊亂、消化不良、精神抑郁甚至認(rèn)知功能障礙的病人，經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)其根源在于睡眠障礙。”

　　郭兮恒認(rèn)為，要想睡個(gè)好覺，不僅與時(shí)間有關(guān)，還取決于質(zhì)量的高低，“一般年輕人睡7-8個(gè)小時(shí)就夠了，但是對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人，睡上10個(gè)小時(shí)依然會(huì)覺得沒精神。”

　　如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠？郭兮恒建議年輕人先從改掉一些壞習(xí)慣做起。

　　首先是不要開燈睡覺。他介紹，開燈睡覺會(huì)抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強(qiáng)的地方，褪黑素會(huì)分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、醫(yī)生、護(hù)士等夜班族患癌癥的概率比正常人高出兩倍還多。”郭兮恒說。

　　其次，睡前不喝或少喝咖啡。很多年輕人都有挑燈夜讀喝咖啡的習(xí)慣，長此以往，咖大腦神經(jīng)受刺激過度，體內(nèi)平衡就會(huì)被打破。

　　針對(duì)年輕人睡前喜歡用手機(jī)刷微博、玩游戲的現(xiàn)象，郭兮恒特別提醒，睡前玩手機(jī)超過1小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體黑色素堆積，直接影響睡眠質(zhì)量。如果長時(shí)間拿著手機(jī)并保持一個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)影響頸椎、腰椎的健康。

　　“睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴。特別是職場(chǎng)中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。改變這個(gè)壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié)，戒除‘網(wǎng)癮’。”郭兮恒建議，夜間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，應(yīng)盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過45分鐘。