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推薦10個方法解救腰痛:側(cè)臥睡早上伸懶腰

2015年03月23日 10:14 | 來源:人民網(wǎng)
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降低體重

  8. 降低體重。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

 

  9. 穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護背部、臀部和膝蓋。

 

  10. 早上伸懶腰。每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié),伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

 

編輯:趙彥


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關(guān)鍵詞:腰痛病 威斯康星醫(yī)學(xué)院 側(cè)臥睡眠 伸展練習(xí)

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