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為健康早起忌做四件事
1忌睡懶覺
雖然很多人都愛睡懶覺,但睡過懶覺的人都會(huì)有這樣的感受:戀床的時(shí)間多了,反而覺得四肢發(fā)沉、頭昏腦脹、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺。結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。
2忌(老人)醒后直立小便
早晨睡醒以后,可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫不及待的排尿感。
事實(shí)上,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因?yàn)槔先藢?ldquo;休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
多數(shù)人早晨起床后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣做對(duì)身體健康的確有益處。但是,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果起床后未做準(zhǔn)備活動(dòng),就馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),容易引發(fā)心、腦血管方面的意外。
4忌不吃早餐
有些年輕人認(rèn)為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人由于生活節(jié)奏加快等原因,每天“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”,這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。
試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時(shí)之久,此時(shí)人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機(jī),如果不及時(shí)吃早餐補(bǔ)充能量,大腦會(huì)由于營養(yǎng)攝入不均而受到損傷,從而影響上午工作、學(xué)習(xí)的效率。
反之,一覺醒來,只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐,血糖會(huì)隨之升高,“危機(jī)”就可解除,大腦的靈敏度也會(huì)得到提高,工作與學(xué)習(xí)的效率也會(huì)得以提高。
晨起兩件事有益健康
1. 醒后搓搓臉。早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示,搓臉可以增加面部血液循環(huán),讓你一下精神起來。
2. 喝一杯“起床水”。早上第一杯水,能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒,對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。美國“維基百科”網(wǎng)站刊文指出,各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
參考
為健康早晨忌做四件事。中國新聞網(wǎng) 2010年01月04日
起床十件事,開心一整天。生命時(shí)報(bào) 2012年03月30日
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:起床忌做的事 睡懶覺 劇烈運(yùn)動(dòng)