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睡眠超過這個時長比熬夜更傷身
“睡覺睡到自然醒,數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢想,然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時候,疾病也趁機鉆進了被窩。
本報邀請權威專家,教你從時間入手,睡一個健康舒服的好覺。
受訪專家
北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王東旭
睡眠超過這個數(shù)比熬夜還傷身
睡眠超這個時長比熬夜還傷身
睡得太足也是“找病”
關于睡眠時間與死亡危險率的關系,十多年來,國外有過多項大樣本調(diào)查得出下表。
圖表顯示,睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于8.5小時,死亡危險率會翻倍增高。
王東旭醫(yī)生解釋,國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但睡眠時間過長會影響健康。
一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。
另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足,覺得怎么也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期,可以晚上早點睡。
不同年齡的最佳睡眠時長
年齡 | 最佳睡眠時間 | 備注 |
>60歲老年人 | 5.5~7小時 | 午休不超過1小時 |
30~60歲成年人 | 男性6.29小 時女性7.5小時 | 保證晚10點~早5點的睡眠時間 |
13~29歲青年人 | 8小時左右 | 最晚24點上床,6點起床 |
4~12歲兒童 | 10~12小時 | 別超過12小時 |
1~3歲幼兒 | 夜間12小時 白天2~3小時 | 睡前1小時洗溫水澡 |
<1歲嬰兒 | 16小時 | 夜間不頻繁喂奶、換尿布 |
最該注意的7個睡眠禁忌
1忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
2忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智游戲,容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
3忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事。
睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
4忌蒙頭而睡
這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
5忌對光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。
睡覺時最好關上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。
6忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發(fā)感冒。
7忌仰面而睡
右側(cè)臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會壓迫重要器官。
值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。(生命時報特約記者 徐焱瞿晟)
編輯:趙彥
關鍵詞:睡眠 時間 時長 熬夜 傷身