受訪專(zhuān)家：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師 莊 平

很多老人雖然睡覺(jué)時(shí)間變短，但同樣需要良好的睡眠質(zhì)量。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，睡前狀態(tài)、姿勢(shì)和環(huán)境等都是影響老人睡眠質(zhì)量的因素。要想睡得好，需繞開(kāi)以下禁忌。

忌晚飯過(guò)飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過(guò)飽過(guò)油，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類(lèi)等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。

忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會(huì)使精神過(guò)于亢奮，造成入睡困難。

忌睡前動(dòng)腦、情緒激動(dòng)。老人若睡前思慮過(guò)多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會(huì)難以入眠，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓大腦放松、心緒平緩。

忌當(dāng)風(fēng)。老人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，當(dāng)風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對(duì)門(mén)窗和空調(diào)，以免風(fēng)直接吹到身上。

忌對(duì)光。開(kāi)燈睡覺(jué)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮，不僅難睡易醒，還會(huì)導(dǎo)致心神不寧。老人最好關(guān)燈睡覺(jué)，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

忌環(huán)境噪音。老人睡眠淺，夜里聽(tīng)到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門(mén)窗，別放聲響明顯的鐘表，營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境。

忌張口。老人張口睡覺(jué)，空氣中的病毒和細(xì)菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

忌蒙臉。年紀(jì)大了，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)瘯?huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺(jué)時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

忌仰臥。仰面睡覺(jué)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險(xiǎn)狀況。相較而言，朝右側(cè)臥更利于睡眠。

忌少睡。莊平告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睡眠過(guò)少會(huì)導(dǎo)致衰老加速，每天保持6小時(shí)左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。

此外，莊平還針對(duì)老人睡眠給出一些建議：晚飯后適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，如散步、打太極等，防止積食；睡前用熱水泡腳，配合足底按摩、揉腿按肩，舒緩筋絡(luò)，放松肌肉；注意生活規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠生物鐘。最后，莊平提醒，老人失眠不要急著吃安眠藥，要遵醫(yī)囑。（記者 水 欣）