很多備孕夫妻會刻意去搜索“快速懷孕的經(jīng)驗”、“快速懷孕的方法”，但其實，基本條件達不到，任何方法都是徒勞。成功懷孕有四大基本條件：睡眠、飲食、作息、控制疾病，只有切實做到這些，才能一步步助你走上成功懷孕之路。

飲食：

深夜食堂頻開張，體重也要拉警報

如果你現(xiàn)在體重過輕或者過重，都可能影響你的受孕能力，并給孕期帶來很大的風險。

一般20-30歲女性在10年間，如果沒有特別的意外，體重上下的變化應該不會超過5公斤。但是突發(fā)性肥胖卻可以在一年內讓體重增加5-10公斤。體重過重、脂肪變厚會直接影響卵巢功能。由于脂肪囤積于腹部，卵巢周邊包覆著油脂，會導致排卵不順暢，愈來愈胖以后，也可能形成多囊性卵巢。體質固然是形成多囊性卵巢的主要原因，但突發(fā)性肥胖也可能是主因，因此想懷孕的女性，如果過胖務必減重才行。

睡眠：

早睡早起，踏出成功受孕第一步

依照人體正常運作的機能來看，最理想的就寢時間是11點前，最晚不要超過12點。晚上9點-11點，氣血流至三焦，10點半就帶著愉快的心情上床、入眠，可安各臟腑。

想調整到容易受孕的體質，就必須改變日夜顛倒的生活作息。如果一時半會兒調整不過來，可以采取循序漸進的方式，以一次提前1小時的方式調整，如果能持續(xù)一周，便再往前調1小時，慢慢調回正常的時間。

作息：

熬夜成習慣，易使雄性激素飚高

晚睡對內分泌機能會造成很大的負面影響，使腦下垂體激素的分泌受到干擾。很多習慣熬夜的患者，普遍都有雄性激素偏高的情況，過高的雄性激素會抑制女性荷爾蒙，縮短高溫期，同時也會影響到其他系統(tǒng)，導致排卵不順，卵子品質下降。

疾病管控：

強身健體，堅決不讓疾病侵擾

備孕期間生病是懷孕的一大忌。我們肯定都不想寶寶一開始就輸在起跑線上，所以，備孕期間，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，強壯自己的身體，增強病毒抵抗力，是每一位準爸爸媽媽必須做到的事情。

尤其，如今到了濕熱的夏季，濕疹容易發(fā)作，備孕夫妻一定要特別注意一下，改善濕疹，才能擁有好的睡眠品質。

（張震宇北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科主任）