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分享4款瘦手臂小動作 輕松告別拜拜肉

2016年10月10日 16:40 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室,甚至連吃飯都不出去,還有些MM忙的把時間都忘了。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了,平時根本不運動,前天被好朋友拉去打羽毛球特別悲劇,手臂上肥肥的肉肉就統(tǒng)統(tǒng)冒出來了。于是痛下決心一定要做好手臂減肥的功課。

在這里一起分享四款手臂減肥的小動作

動作過程一:

兩腳前后分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動作過程二:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作過程三:

雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

動作過程四:

端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。

注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。

適當瘦臂運動協(xié)助瘦臂效果

徒手伸展運動,每日任選其一,纖瘦手臂練出來這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

A:手臂轉圈

1、 兩手往左右兩側伸直,掌心向下;

2、 手臂以順時針方向轉圈50下;

3、 手臂以逆時針方向轉圈50下。

注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

B:伏墻挺身

1、 雙腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;

2、 兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

3、 身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;

4、 重復做此動作30~50次。

蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況,因此有很多朋友都采用蜂蜜減肥法減肥瘦臂及瘦臂運動!

編輯:趙彥

關鍵詞:手臂減肥 小動作 拜拜肉

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