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這些年前焦慮癥上班族最難熬 看看怎么辦

2017年01月20日 15:33 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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馬上就到年關(guān)了,生活中的瑣碎事情越來(lái)越多,面對(duì)需要完成的事情,情緒往往不配合。這些情緒病或許你也有,看看專(zhuān)家開(kāi)了啥處方!

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身在曹營(yíng)心在漢

假前綜合征焦慮指數(shù):★★★★☆

這兩天,在上班的張小姐已無(wú)心工作了,每天不是逛淘寶購(gòu)置年貨,就是在各大旅游網(wǎng)站瀏覽旅游景點(diǎn)的相關(guān)資料。張小姐說(shuō),好不容易有個(gè)長(zhǎng)假,肯定要好好放松。雖然手上還有很多事情,可就是不想干,一門(mén)心思等著放假。

事業(yè)似白紙?

年終恐懼焦慮指數(shù):★★★☆☆

“年會(huì)吃喝唱,苦樂(lè)過(guò)大年。總結(jié)寫(xiě)三篇,指標(biāo)又飛來(lái),福利有木有,紅包誰(shuí)來(lái)添?老板換新人,裁員是關(guān)鍵……”

這讓好多人充滿(mǎn)了恐慌,于是有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)哀怨,還有點(diǎn)無(wú)奈。據(jù)統(tǒng)計(jì),中國(guó)66.4%的受訪(fǎng)者表示,自己已患上了“年終恐懼癥”。

牽一發(fā)而動(dòng)全身

年終焦慮焦慮指數(shù):★★★★★

這幾天,小李腦子里不停轉(zhuǎn)著這些念頭:“今年的年終評(píng)估分?jǐn)?shù)又不理想”,“明年我還能受到重用嗎”小李不由 感覺(jué)胃像抽筋一樣痙攣,還伴有頭痛、虛汗。吃藥后沒(méi)有好轉(zhuǎn),到神經(jīng)內(nèi)科問(wèn)診發(fā)現(xiàn),他的“胃病”其實(shí)由極度的焦慮引起。

“當(dāng)焦慮一旦成為病癥,常會(huì)引起自主神經(jīng)功能失調(diào),造成某一主要由自主神經(jīng)控制的系統(tǒng)或器官(指心血管、胃腸道、呼吸及泌尿生殖系統(tǒng))的軀體障礙?!?/p>

為此,專(zhuān)家給這些年前情緒病開(kāi)出三大處方:

大劑量的“戶(hù)外運(yùn)動(dòng)”,加上適量的“言語(yǔ)溝通”

每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì),當(dāng)心情感到壓抑時(shí),做什么都沒(méi)意思。身體也會(huì)懶惰下來(lái)。不少人會(huì)想,等我心情好一些了再做事情。不要這樣,當(dāng)心情壓抑時(shí),反而要帶著這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng),使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),要認(rèn)識(shí)別人是不會(huì)知道你在想什么,把你的心里煩惱、困惑說(shuō)出來(lái),就會(huì)輕松很多。

中等劑量的“集體活動(dòng)”,中等劑量的“冷靜思考”

年底了,工作不滿(mǎn)意,有人會(huì)離職、生意不好,有人會(huì)歇業(yè),突然空閑下來(lái),就會(huì)有大把的時(shí)間不知該怎么去打發(fā)。在對(duì)未來(lái)感到強(qiáng)烈迷茫的時(shí)候,思緒也會(huì)被生活中的瑣事?tīng)縿?dòng)緊張,又或者對(duì)身體的感覺(jué)過(guò)于敏感而讓人煩躁。別著急,這時(shí)可以先找個(gè)集體活動(dòng)中尋找自己,跳廣場(chǎng)舞、當(dāng)志愿者、報(bào)個(gè)業(yè)余活動(dòng)班,先度過(guò)這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來(lái),然后再作打算。

中等劑量的“立刻行動(dòng)”,合并小劑量的 “放松心情”

生活中瑣碎小事是不會(huì)引起大腦太多的興趣的,如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活它,就會(huì)產(chǎn)生惰性??炜煨袆?dòng)起來(lái)吧,把那些現(xiàn)在可以很快做完的事情立刻做完?!傲⒖绦袆?dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎(jiǎng)勵(lì),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:年前焦慮癥 上班族 情緒病

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