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天天曬步數(shù)?你將為五年后的膝關(guān)節(jié)買單

2017年04月01日 11:20 | 來(lái)源:羊城晚報(bào)
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當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí),膝關(guān)節(jié)承重增加,軟骨磨損就會(huì)加重

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查振剛示范說(shuō),如果能夠做單腿下蹲起立,表示關(guān)節(jié)很穩(wěn)定,這是測(cè)試關(guān)節(jié)是否健康的一個(gè)標(biāo)志

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查振剛示范說(shuō),如果能夠做單腿下蹲起立,表示關(guān)節(jié)很穩(wěn)定,這是測(cè)試關(guān)節(jié)是否健康的一個(gè)標(biāo)志

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查振剛示范說(shuō),如果能夠做單腿下蹲起立,表示關(guān)節(jié)很穩(wěn)定,這是測(cè)試關(guān)節(jié)是否健康的一個(gè)標(biāo)志

受訪專家/暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛

變“暴走”為“健走”更可行

論語(yǔ)說(shuō):“物極必反”。同樣的道理,我們應(yīng)該更新運(yùn)動(dòng)(刷步)理念,變“暴走”為“健走”,遵循三不原則,即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是健康王道。

查振剛指出,健步走是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式,如果從小沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉,半路上才熱愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的人群,建議一天走5000-6000步就足夠了。

查振剛說(shuō),像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對(duì)膝關(guān)節(jié)不利!比如很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作,但查振剛卻指出,靠墻蹲,膝關(guān)節(jié)可能屈曲90度或者120度,膝關(guān)節(jié)需要承受來(lái)自身體的重量,很有可能會(huì)因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償,反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。同樣,打太極拳時(shí)的很多姿勢(shì)是半蹲位,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)髕骨和關(guān)節(jié)軟骨的磨損比站立位要大得多,要盡量避免。

如何才能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能力?查振剛現(xiàn)身說(shuō)法,自己每天坐在椅子上,用力蹬腿,每天2-3組,每組20個(gè),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉,對(duì)于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定大有幫助。

別為虛榮心,暴走傷膝蓋

為啥他們?nèi)绱睡偪袼⒉綌?shù)?記者調(diào)查,才知道他們有多愛(ài)攀比——“哎呀!我才只有4000步,你看,××媽媽都兩萬(wàn)了,她占領(lǐng)了我的封面!不行,我今天非得走到一萬(wàn)八千步不可!”為了刷排名、占封面,想盡辦法湊步數(shù)。大多數(shù)人都是因虛榮心作怪,將“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)果”曬到朋友圈,以滿足虛榮心。

張女士每天很在意自己走了多少步,消耗了多少卡路里,每天都想有新的挑戰(zhàn)。

查振剛指出,這些人并不知道,在 “暴走”時(shí),軟骨已悄然損傷??梢哉f(shuō),開啟“暴走”刷步模式對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損首當(dāng)其沖!

查振剛解釋說(shuō),適量有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如健步走對(duì)關(guān)節(jié)的磨損和損傷幾乎為零,因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)使得軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激,擠壓關(guān)節(jié)液,關(guān)節(jié)軟骨才得到營(yíng)養(yǎng)。相反過(guò)度的、過(guò)量的、不正確的運(yùn)動(dòng)方式除了影響局部軟組織,還會(huì)加重軟骨磨損,而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液,表現(xiàn)為急性滑膜炎(膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛);另一方面,微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局部微環(huán)境,不利于軟骨的修復(fù),甚至導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在不注意,也許三五年后膝關(guān)節(jié)會(huì)受損嚴(yán)重,無(wú)法行走,甚至需要關(guān)節(jié)置換,你就不得不為膝關(guān)節(jié)買單了!

刷步數(shù),微信運(yùn)動(dòng)、咕咚、樂(lè)動(dòng)力、Nike+等多款手機(jī)軟件上,不少人在朋友圈里長(zhǎng)期霸占首位。然而,這種行為讓骨科專家們擔(dān)心不已。最近,記者了解到不少醫(yī)院就有不少因?yàn)椤氨┳摺倍霈F(xiàn)膝蓋腫脹、酸疼而前來(lái)看病的患者。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的骨科主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛對(duì)此憂心忡忡,他告訴記者,檢查發(fā)現(xiàn)這些人的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)面已有不同程度的損傷。

軟骨損傷,及時(shí)治不需換關(guān)節(jié)

如果只有上樓或下樓膝關(guān)節(jié)疼痛,但走平路時(shí)就不痛了。這說(shuō)明只是膝關(guān)節(jié)損傷的早期,還有辦法挽救。查振剛說(shuō)這類人要避免一切導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損繼續(xù)加重的運(yùn)動(dòng)或者行為,同時(shí)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的康復(fù)。

“口服關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充劑、多喝牛奶、豆?jié){、殼貝類海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質(zhì)的食物能夠幫助軟骨修復(fù),同時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉(也就是在臉上注射的玻尿酸),可以起到潤(rùn)滑作用,很好地降低關(guān)節(jié)骨之間的摩擦,改善和修復(fù)關(guān)節(jié)滑膜和軟骨?!辈檎駝傔€指出,如果患者不注意保護(hù)軟骨的話,關(guān)節(jié)面由毛面粗糙變?yōu)椴黄剑瑒t會(huì)引起下肢力線不平衡,這樣就會(huì)啟動(dòng)軟骨鈣化的模式,關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)更大,最后形成惡性循環(huán)。所以,一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)后疼痛,應(yīng)該警惕是不是關(guān)節(jié)軟骨受損了,及時(shí)到正規(guī)三甲醫(yī)院的關(guān)節(jié)外科找專家檢查治療。一般做一個(gè)雙下肢X光片,看下肢力線(髖-膝-踝的連線)是否異常,即可看出端倪。(圖/文 記者 張華 通訊員 張燦城)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:天天曬步數(shù) 暴走 膝關(guān)節(jié)磨損 健走

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