南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭

春天，老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。但是，要選對時間、選對位置，才能把太陽這味補藥“吃”出最好的功效。

曬腳踝：6～10點除寒氣少抽筋。手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會引起腳趾腫脹。

老人起床后，要選擇天氣好的時候，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂：上午10點～下午4點補陽氣生發(fā)。中午12點～下午4點陽光最猛烈，紫外線較強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。平時天氣好時也可隨時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂。

曬后背：下午4點～5點儲存維生素D最佳。這個時間段氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個穴位，可以補充腎氣?；蛟跁裉枙r，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

曬手心：24小時助睡眠。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。

注意，春天曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），所以老人在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的厚外套脫了。

全國婦聯(lián)老齡工作協(xié)調(diào)委員會辦公室 全國婦聯(lián)離退休干部局聯(lián)辦