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吃飽胃脹怎么辦?幾個(gè)動(dòng)作就能緩解
在日常生活中,經(jīng)常因?yàn)槌远嗔?、受涼了、吃得油膩了而出現(xiàn)胃脹不適的癥狀,人們習(xí)慣性的緩解方法就是揉肚子,這個(gè)方法時(shí)而有效,時(shí)而無(wú)效,如果不見效該怎么辦呢?有一個(gè)非常有故事性的解決胃脹方法——叫化功。據(jù)說在古代,有很多的叫花子,他們經(jīng)常是饑一頓飽一頓,有時(shí)一兩天沒要到吃的東西,只能餓著,有的時(shí)候遇到大戶人家,可能給了半盆,一下全吃了。在這樣饑飽無(wú)常的日子,他們的脾胃功能多數(shù)都比較差,常有胃脹、消化不良的癥狀。但他們又沒錢看大夫,就只能通過生活實(shí)踐尋找簡(jiǎn)單、有效的治療方法,這就是叫化功。下面就具體介紹叫化功是怎么練習(xí)的。
1、 開步站立,全身放松,將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在墻壁上。
2、 雙腿緩緩屈膝下蹲,頭部和上身仍舊貼著墻并隨著下蹲緩緩下降,同時(shí)口吐“嗨”字音,一直蹲到臀部與腳跟、小腿相接觸為止,同時(shí)雙掌扶在膝蓋上。
3、 頭部頂住墻壁,腰部用力向前挺,腳尖點(diǎn)地,同時(shí)口吐“嘶”字音,使上身、臀部離開墻壁,暫停3~5秒后,恢復(fù)蹲位,配合口吐“嗨”字音。
一起一落為一次,根據(jù)個(gè)人情況,每天練習(xí)3~8次。
此外,腹式呼吸也是一個(gè)隨時(shí)隨地能解決您胃脹問題的好方法,具體動(dòng)作如下:
1、 兩手虎口交叉,放在腹部,體會(huì)一下隨著我們的呼吸,腹部有沒有跟著動(dòng)。然后,深長(zhǎng)呼吸,隨著吸氣,腹部向回收,也就是癟肚子。
2、 深呼氣,腹部隆起,也就是鼓肚子。
肚子一癟一鼓為一次,共做20~30次。
動(dòng)作要領(lǐng)
有人說在吸氣時(shí)腹部總是鼓起來,呼氣的時(shí)候反而收回去。那是不是就錯(cuò)了呢?首先,吸氣、胸腔擴(kuò)張,腹部也鼓起來,這是很順的一個(gè)過程,我們稱之為順腹式呼吸。那么反過來稱之為逆腹式呼吸。其次,不管是吸氣時(shí)腹部收回來還是鼓起來,只要在呼吸的過程當(dāng)中,腹部在跟著一起活動(dòng)都是腹式呼吸。所以,大家不要太刻意地強(qiáng)調(diào)在吸氣的時(shí)候是收回去還是鼓起來。
除了以上兩種方法,八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹、調(diào)理脾胃的作用。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,堅(jiān)持鍛煉。
編輯:趙彥
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