冬至后，我們進(jìn)入了一年中的“數(shù)九寒天”。寒是百病之源，人體有8個(gè)部位最怕冷怕風(fēng)，做好保暖，可以延年益壽。

保暖部位一：頭

中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”，體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉。這種現(xiàn)象在西醫(yī)看來(lái)是由于頭部皮膚薄，血管及毛發(fā)毛孔既多且粗，所以體內(nèi)熱量從頭部大量往外蒸發(fā)。而陽(yáng)氣散掉了，熱量蒸發(fā)了，頭部自然畏懼冷風(fēng)，隨著年齡的增大會(huì)越來(lái)越怕風(fēng)。頭部一旦受風(fēng)著涼，容易引發(fā)感冒、頭痛、牙痛，甚至誘發(fā)腦血管疾病。

支招：戴“帽子”。選擇毛線(xiàn)、呢絨等質(zhì)地厚的冬帽比較保暖。如果不想戴帽子，那就選擇一塊時(shí)尚頭巾。

保暖部位二：鼻

中醫(yī)說(shuō)，“鼻為肺之竅”，鼻又是呼吸換氣的出入口。在寒冷天氣里，鼻常以“紅鼻頭”、“流清涕”示人，發(fā)出“受凍”信號(hào)。而鼻子受寒容易誘發(fā)鼻炎、鼻出血、感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。

支招：勤做健鼻操，每天早晨和睡前，用雙手食指指腹按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴32次，有利于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻子的御寒能力。大風(fēng)天外出最好戴上口罩，避免冷風(fēng)刺激。

保暖部位三：耳

在寒冷的冬季，雙耳長(zhǎng)時(shí)間裸露于冷空氣中可能被凍紅、凍僵、長(zhǎng)凍瘡。對(duì)于有些人，冷風(fēng)灌入耳，甚至有種“凍到頭疼牙痛”的感覺(jué)。耳朵接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且耳為宗脈之所聚，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳，因此冬季一定要做好耳朵的保暖。

支招：從寒冷室外回到室內(nèi)，不妨用手搓搓耳朵，讓其盡快回暖。

保暖部位四：頸

頸部上連腦袋下接軀干，受涼后會(huì)引起局部血管收縮，可誘發(fā)眩暈、大腦供血不足等不適?！帮L(fēng)從項(xiàng)后入”，脖子后面最容易受風(fēng)，原因在于頸后有三個(gè)重要穴位：風(fēng)府、風(fēng)池和風(fēng)門(mén)，成為風(fēng)邪侵入的漏洞。有句話(huà)說(shuō)“神仙也怕枕后風(fēng)”，“枕后風(fēng)”即指“頸后風(fēng)”，這賊風(fēng)從腦后偷襲侵入人體，輕則傷風(fēng)感冒，重則中風(fēng)癱瘓。

支招：豎起衣領(lǐng)，用圍巾或絲巾圍住脖子，護(hù)住脖子的要穴。特別是患有高血壓病、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病及頸椎病等的人群，最應(yīng)該戴圍脖。

保暖部位五：背

常聽(tīng)老人說(shuō)后背怕冷，有的甚至說(shuō)后背冒涼氣。中醫(yī)認(rèn)為“腹為陰，背為陽(yáng)”，風(fēng)寒外邪極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，導(dǎo)致人體免疫功能下降，容易誘發(fā)疾病或加重病情或引起舊病復(fù)發(fā)。

支招：穿足夠多的衣服，怕冷的老年人建議加穿一件貼身背心以加強(qiáng)背部保暖；冬天出汗了，一定要及時(shí)更換貼身衣物；半夜起床尿尿應(yīng)披好大衣，防止背部著涼。

保暖部位六：腰

“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，腎就會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)。

支招：不要穿露腰裝，冬天一定要穿夠衣服，晚上睡覺(jué)蓋好被子；早晚搓腰眼，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處使其微微發(fā)熱即可；腰不好的人建議佩戴護(hù)腰帶，加強(qiáng)腰肌力量同時(shí)保暖。

保暖部位七：膝

“老寒腿”過(guò)冬難。人的膝關(guān)節(jié)跟其他地方不一樣，膝蓋外面就薄薄一層皮，沒(méi)有脂肪，冬天特別怕冷。隨著年齡增大，動(dòng)脈血管或多或少發(fā)生硬化，血供減少。當(dāng)氣溫降低，血管收縮，膝關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)就更少了，保護(hù)和調(diào)節(jié)功能下降，寒氣侵入就容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。

支招：不要穿短裙絲襪，老老實(shí)實(shí)加入秋褲黨；騎車(chē)、外出鍛煉時(shí)可戴上護(hù)膝，尤其“老寒腿”應(yīng)該常戴護(hù)膝；冬天盡量避免一些過(guò)度負(fù)重的活動(dòng)，比如爬山、爬樓梯、提重物等，可以適度地行走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

保暖部位八：腳

寒從腳下起，腳冷入睡難。由于腳皮下脂肪少，保溫性能差，加之遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)慢而少，長(zhǎng)時(shí)間下垂，就容易發(fā)冷。而腳受涼足以引起感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。

支招：保持鞋襪溫暖干燥，冬天建議常把鞋子拿出來(lái)曬曬，既殺菌又去鞋內(nèi)寒氣；每天百步走，散步是促進(jìn)腳部血液循環(huán)的最好運(yùn)動(dòng)；臨睡前用熱水泡腳，然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次，可起到補(bǔ)腎的養(yǎng)生保健作用。

三部位受寒涼 疾病找上門(mén)！

脖子、腰腎、腳踝三個(gè)部位最應(yīng)做好保暖。因?yàn)檫@三個(gè)部位均處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎希壹∪廨^少、血管豐富，是主要的生理支撐點(diǎn)，一旦受寒，便會(huì)引起相關(guān)部位的疾患。

■暖頸：寒涼讓頸椎病雪上加霜

辦公室一族得頸椎病的不在少數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或固定姿勢(shì)工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長(zhǎng)期僵持，會(huì)引起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

建議：最簡(jiǎn)單的就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等，保護(hù)好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外，還可以做做擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動(dòng)作。即雙手交叉，放在頸部后面，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢(shì)，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。

■暖腰：先天之本喜暖怕寒

腰是人的“一把手”。中醫(yī)認(rèn)為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區(qū)。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會(huì)加重。而對(duì)女性而言，由于處于帶脈區(qū)，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能，因此更需要注重腰部保暖。

建議：除了借助戴腰圍增加保暖外，也可通過(guò)按摩疏解受涼帶來(lái)的不適。雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱后，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來(lái)溫暖腰腎，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。

■暖腳：寒邪生于足下

腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護(hù)腳踝的很好方式。

建議：熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可(不燙手)。泡腳時(shí)加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當(dāng)歸、雞血藤、艾葉。使用時(shí)不同功效的中草藥可搭配使用，一般來(lái)說(shuō)，每種選用10克即可。此外，有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。

保暖要分三段

上段要緊：口罩圍巾不能少

人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。出門(mén)最好戴上口罩，不僅可以保暖，還能防病菌侵襲。

中段要燥：內(nèi)貼中松外收口

很多人認(rèn)為天冷就多穿點(diǎn)，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其實(shí)，穿衣服最好分層穿，內(nèi)貼中松外收口。

內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過(guò)緊，保持干燥，否則不但不利于保暖，還會(huì)減弱抗寒能力。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣趁虛而入，造成熱量散發(fā)。

下段要松：鞋襪最好稍大點(diǎn)

冬天的鞋襪可以適當(dāng)穿寬松一點(diǎn)。冬天人體毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，如果鞋襪過(guò)緊，壓迫腳部，會(huì)影響腳部的血液循環(huán)，使腳變得更冷。很多女性穿過(guò)緊的靴子反而會(huì)凍腳就是這個(gè)道理。

鞋子的尺碼選擇稍大些的，最好能墊一雙棉鞋墊，腳部活動(dòng)還有些空間。另外，鞋底最好稍高些，這樣可以隔開(kāi)冰冷的地面。