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如何有效瘦手臂 這些方法讓你手臂變得細長瘦

2018年02月06日 15:56 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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很多女孩子都很注重手臂的線條,這就決定手臂要細長瘦,那么怎么瘦手臂呢?下面小編就和大家分享快速瘦手臂的方法,趕緊來看看吧。

洗澡按摩

做完運動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉,泡澡的時候按摩可以柔和手臂曲線,而且手臂也會感覺到更為結實,不會粗線松垮垮的情況。按摩步驟:四指并攏伸直,關節(jié)的地方稍微的彎曲,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。

屈肘瘦臂

首先抬頭挺胸收腹,然后站直于地面上,雙手向身體聯(lián)側舉起,手肘部分呈彎曲,讓前臂和上臂成直角狀態(tài)。接著逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個動作保持肘關節(jié)微屈,切記不要讓關節(jié)鎖死,這組動作重復練習15次,做5組即可。

弓步叩首

右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起,抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳,并伸直手臂。 保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下,保持姿勢進行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

手握啞鈴向后伸展

道具:啞鈴或保特瓶。做法:手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,然后緩緩往后腦勺伸展,動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作,讓上臂感覺輕微酸酸的即可。tips:動作要慢,以免弄傷。

扶住椅子向下蹲

做法:手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態(tài), 讓手保持90度,注意不可蹲更低,以免鍛練到不正確的肌肉。

吃對食物

葡萄柚所含的酸性物質可以幫助減肥,而且含有大量的維生素C,可以消除疲勞,美化肌膚。番茄含有的食物纖維等物質,可以減低熱量攝取,能幫助瘦身體的各個部位。

編輯:趙彥

關鍵詞:瘦手臂 方法

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