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健康步入老年的秘訣

2018年03月15日 16:48 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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如今患慢性疾病的人口愈來愈多,許多人在將要步入老年時就疾病纏身。如何讓老人少患病、活得更健康、安享晚年呢?

要有健康的生活理念 無論你已到花甲之年甚至年齡更大,擁有健康的生活方式永不嫌晚。一般人覺得年過60,什么事都做不了,其實你仍可做很多事情去改善健康,比如適當(dāng)?shù)倪\動、調(diào)節(jié)飲食、外出旅游、多交朋友等??傊畬ι钜行判?,要享受生活。

常做“溫和運動” 運動能使人遠(yuǎn)離慢性疾病,但運動不要太劇烈,能讓身體保持常動就行。散步、慢跑等溫和活動最好。因為,溫和運動有助控制體重、降低血壓,并能強化肌肉減少跌倒損傷帶來的不便。即使70歲才開始運動,仍可從運動中得健康的回報。每天5分鐘的“伸展運動”。人老了肌肉、關(guān)節(jié)易僵硬,若長時間不動更明顯。最好每天早起做5分鐘的伸展運動,包括側(cè)側(cè)身、彎彎腰或打太極拳等運動,這對提高肌力、關(guān)節(jié)靈活性都有幫助。

重飲食調(diào)理 維持體重是最簡單也最容易做到的一種改善健康的方法。營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為,老人要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)外,每天應(yīng)多吃些蔬菜水果,正確的飲食配合適當(dāng)運動,能有效維持正常體重,進(jìn)而降低罹患糖尿病、心血管病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率。

定期檢查 定期做健康檢查能及早發(fā)現(xiàn)身體的病癥。另外,要多接受些衛(wèi)生教育知識,并學(xué)習(xí)一些護(hù)理保健方式,以便了解身體不適的應(yīng)對方法。

心態(tài)樂觀 研究顯示,樂觀的人較長壽,不容易產(chǎn)生慢性疾??;冥想和心靈活動亦能降低壓力,促進(jìn)身心健康。

多幫助他人 助人也是助已。當(dāng)你為他人著想,在幫助別人的同時,容易獲得道德上的“滿足感”。事實上,當(dāng)你向他人奉獻(xiàn)了物質(zhì),自己精神上能夠得到快樂和激勵,你能體會到人生的意義和價值。這種精神上的歡愉、輕松和幸福感,對助人者的健康是非常有好處的。(蒲昭和)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:健康步入老年 秘訣 飲食調(diào)理

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