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人生四季貫穿一生,春注營養(yǎng)、夏注運(yùn)動(dòng)、秋調(diào)情致、冬管慢病
中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員 韓 萍
一年有四季,人生亦如此?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也,必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”,即是說,人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,才能健康長壽。中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員韓萍表示,健康管理是一項(xiàng)貫穿全生命周期的行為,若將88歲作為平均壽命,除以4,各年齡段恰好對(duì)應(yīng)人生的四個(gè)階段。想要獲得身心健康,就要順從人生的“春夏秋冬”。
打好一生的底子
春歸大地,正是動(dòng)植物生長最快的時(shí)節(jié)。0歲到22歲這一年齡段,也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂,到邁入成年的門檻,這是身體成長速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。
青少年時(shí)期是長身體、長知識(shí)的黃金時(shí)期,營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果不注意飲食,將直接影響或阻礙正常發(fā)育,甚至使體型和容貌都會(huì)受到損害。如今很多家庭只有一個(gè)孩子,營養(yǎng)不良已經(jīng)非常少見。飲食過于精細(xì)、零食不間斷等問題,出現(xiàn)了越來越多的小胖墩兒。《中國兒童肥胖報(bào)告》顯示,7歲以上肥胖兒童人數(shù)高達(dá)3496萬之多。
十二三歲至十七八歲是生長發(fā)育的飛躍時(shí)期,身體內(nèi)分泌活躍,代謝旺盛,是少年臟腑功能最佳時(shí)期。但因?yàn)檎n業(yè)繁重,學(xué)生族普遍犧牲運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間來提高分?jǐn)?shù)。據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示,超過一半的青少年體育活動(dòng)量未達(dá)到世界衛(wèi)生組織的建議值。數(shù)據(jù)顯示,00后也已經(jīng)超過90后、60后,成為熬夜主力軍,占比高達(dá)45.7%。
在人生春季,家長有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識(shí),幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。
不要過度透支身體
夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。
這一年齡段的人,往往上有老下有小,生活上克服萬難,職場上摸爬滾打。雖然精力充沛,但不時(shí)身體也會(huì)拉響警報(bào)。《2016北京白領(lǐng)健康白皮書》調(diào)查顯示,超過一半的上班族不運(yùn)動(dòng),每周加班超過5小時(shí),頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領(lǐng)最常見的慢性病。近些年,因熬夜、加班猝死事件時(shí)有發(fā)生,罹患絕癥的也不少見。
被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小,還有婚姻和工作等壓力,大約一半的青壯年深感抑郁,加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導(dǎo)致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習(xí)都在侵蝕青壯年健康,一項(xiàng)數(shù)十萬職場人健康調(diào)查發(fā)現(xiàn),中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。
青壯年也應(yīng)關(guān)心自己,不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅(jiān)持每年體檢一次,努力做到“四十指標(biāo)都正?!薄7e極鍛煉,減少久坐;規(guī)律作息,健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力,不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適,盡早診斷治療,防微杜漸,調(diào)整生活方式。
平穩(wěn)過渡防抑郁
秋收金黃,45歲到66歲,提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對(duì)秋季的肅殺之氣?!扒锛尽笔且粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),要學(xué)會(huì)讓身心平穩(wěn)過渡。
中年人的臟腑功能逐漸衰退,肌肉量流失,骨密度下降,逐步進(jìn)入更年期,邁向老年階段。對(duì)于中年女性來說,激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會(huì)導(dǎo)致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動(dòng)。很多人因不能適應(yīng)新的社會(huì)角色,產(chǎn)生焦慮等心理障礙,往往容易引發(fā)其他生理疾病,影響身體健康。
研究顯示,社會(huì)支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高,患病風(fēng)險(xiǎn)低??梢远嘧鲆恍┳屪约焊杏X舒服的事情,比如,去健身房做瑜伽或深呼吸等運(yùn)動(dòng),和朋友一起外出旅游等。
關(guān)注自己患、慢病的風(fēng)險(xiǎn),每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了,盡早干預(yù),爭取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當(dāng)節(jié)食,防止?fàn)I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場二線,不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系,與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。
管住慢病安度晚年
秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在發(fā)生功能性退化,人體代謝相對(duì)緩慢,各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示,18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說,在整個(gè)“冬季”,大多數(shù)老人都會(huì)在疾病和不健康的狀態(tài)下度過,帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲,要避免操勞,管好慢病,并非易事。
這一時(shí)期,根據(jù)老人的身體健康狀況,可將其分為三類老人:A類老人沒有疾病,充滿健康活力;B類老人基本生活能自理,但有慢性病,經(jīng)??瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理,長期臥床不起,需要照護(hù)。對(duì)于A類老人,重點(diǎn)要防慢病,保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素控制達(dá)標(biāo)范圍內(nèi),如雖然血壓高,但通過服藥、調(diào)整生活方式后,能合理控制,不會(huì)引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑,積極配合治療和康復(fù)方案,爭取早日康復(fù),轉(zhuǎn)為B類老人。
進(jìn)入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達(dá)39%,死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致約37萬起骨折事件,60歲后發(fā)生率急劇升高。調(diào)查顯示,中老年輕度認(rèn)知功能異?;疾÷时仁昵霸黾?5%。
飲食上,少吃大魚大肉,多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生,應(yīng)避免情緒緊張激動(dòng),多參加社交活動(dòng),建立朋友圈,豐富晚年生活。(趙可佳)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:健康管理 肥胖兒童