日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

腰腹肥胖的人應該怎樣減肥? 飲食要注意什么?

2018年05月08日 09:59 | 來源:家庭醫(yī)生在線
分享到: 

絕大多數(shù)肥胖的人都隸屬于腰腹肥胖的行列,這是由于我們的身體最容易在腹部堆積脂肪。因此,如果想要成功的減掉大肚子,我們一定要甩去身體多余的脂肪。不要妄想通過某種方式,可以快速的只瘦肚子,這種方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的狀況,一定要保證科學,充足的運動。下面我們就來了解一下。

哪些運動可以幫助我們改善腰腹部肥胖呢?

1、 有氧運動

有氧運動是一種非常優(yōu)秀的減脂運動,可以幫助我們輕松地甩掉脂肪。我們在運動的時候要經常變換運動方式,這樣可以避免身體對運動產生抗性。每次運動一定要堅持40分鐘以上,才可以達到燃燒脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度,但是不能停下來。通過有氧運動來降低體重的方式,可以有效的減掉腹部脂肪。如果我們每周跑步18公里,即便不控制飲食,在八個月時間內也可以減掉7%的腹部脂肪。

2、 跳繩

跳繩屬于一種有氧運動和無氧運動的結合,也可以說它是一種高強度間接性的有氧運動。跳繩運動的耗能非常的高,減脂效果非常的優(yōu)秀。相對于單純的有氧運動來說,跳繩運動可以幫助我們調動全身的肌肉。不但可以強健心肺功能,還可以幫助我們對大腿和小腿上的肌肉產生刺激作用,這樣也可以有效的幫助我們增強基礎代謝。

3、 卷腹運動

隨著健康飲食與運動安全意識的普及,仰臥起坐會傷身,這一常識已經逐漸的開始深入人心。卷腹運動逐漸取代了仰臥起坐,成為了一種幫助我們快速瘦肚子的運動。單純從字面上理解,卷腹非常的生動形象,將我們肚子上的肉卷起來,自然就可以加快腹部脂肪的燃燒,增加腹部的肌肉。

腰腹肥胖的人要保持怎樣的飲食習慣呢?

不節(jié)食:如果我們想要甩掉肚子上的贅肉,切記一定不可以節(jié)食。我們在減肥的時候可以改變自己的飲食方式,多吃些蔬菜水果,少吃些碳水化合物,要杜絕一些高熱量的垃圾食品。每天至少要保證基礎代謝的70%攝入量,這樣可以有效的保證我們的腹部肌肉不會流失。在減肥過程中,也一定要攝入一些優(yōu)質蛋白質,可是使我們在鍛煉腹肌的時候,取得更優(yōu)秀的效果。

溫馨提示

有一句玩笑話叫做:“不吃飽哪有力氣減肥”,這句話其實是沒有錯誤的。在減肥的時候,尤其是在減肚子的時候,一定要保持自己的旺盛精力。要避免長期熬夜,保持早睡早起的健康飲食習慣,這樣才能成功的甩掉肚子上的贅肉。

編輯:趙彥

關鍵詞:腰腹肥胖 減肥 飲食

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口