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每天一個(gè)動(dòng)作來甩肉

2018年05月17日 15:10 | 作者:陳希 編譯 | 來源:人民網(wǎng)―生命時(shí)報(bào)
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夏日的腳步越走越近,不少人身上的贅肉也快藏不住了,減肥尤為迫切。英國《每日郵報(bào)》近日為大家推薦了一套低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每日活動(dòng)方法各不相同,但只要堅(jiān)持四周,就會(huì)有不錯(cuò)的瘦身效果。

周一:座椅蹲起。背對椅子,保持一步距離,雙腳分開與肩同寬;身體緩慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身體。

周二:站立式平板支撐。面對墻壁站立,雙手撐墻;然后,雙手前臂平放在墻上,肘部支撐身體;再換單臂支撐,最后回到起始姿勢。

周三:彎腰摸地。站立,上身緩慢下俯,用手指或手掌觸碰地面。

周四:左右跨跳。雙腳分開與肩同寬,向右跨跳一步,同時(shí)抬起右臂,然后回位;再向左跨跳一步,同時(shí)抬起左臂。

周五:仰臥卷腹。平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,雙肩緩緩向上抬起約5厘米,雙手滑向膝蓋,然后再緩慢躺下。

周六:側(cè)臥抬腿。側(cè)臥,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然后換另一面運(yùn)動(dòng)另一條腿。

周日:仰臥抬臀。平躺,雙手平放于身體兩側(cè);雙膝彎曲,扭動(dòng)身體左右抬臀。

該運(yùn)動(dòng)第一周每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,第二三周增加到15~20分鐘,第四周運(yùn)動(dòng)40分鐘。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:甩肉 動(dòng)作 瘦身 減肥

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