每年的5月31日是世界無煙日，提醒人們吸煙對人體健康的危害，從而督促更多煙民戒煙。據(jù)悉，2016-2017年法國本土有近一百萬人選擇了戒煙。相信許多煙民也已經(jīng)躍躍欲試，別著急，先來看看據(jù)法國時尚雜志《費加羅夫人》指出的戒煙過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙1. 缺乏自信

對所有煙民來說，戒煙都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是，許多人都忽視了對自己的信心。“相信自己的直覺很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規(guī)則，如果想要在短時間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好”，煙草學(xué)家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強調(diào)。

障礙2. 聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對此，布麗吉特建議，應(yīng)在開始前就尋找支持者而非阻撓者，“不要聽從身邊戒煙失敗者的言論，比如因無法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人”。她還指出，人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者，因為“戒煙的第一個月是最艱難的，此時戒煙的空虛感開始產(chǎn)生、心理上也面臨著動搖的風(fēng)險。只要能夠度過這道難關(guān)，人們便有85%的希望繼續(xù)堅持戒煙”。

障礙3. 低估自身煙癮程度

“認(rèn)為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個主要的障礙”，煙草學(xué)家約瑟夫 奧斯曼(Joseph Osman)強調(diào)，“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)別的，煙草往往會伴隨許多煙民的一生”。因此，一定要意識到三種煙癮，即生理上、習(xí)慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點，才能成功戒煙。

障礙4. 在戒煙同時制定嚴(yán)格的飲食規(guī)定

事實上，戒煙初期，人體的新陳代謝會減緩、消耗的卡路里會更少，尤以女性為甚，。因此，戒煙者體重會有所增加?！伴_始戒煙一年后，這種增重就會逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會導(dǎo)致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長”，布麗吉特提醒道。因此，她建議戒煙者保持食欲，比如“吃白面包而非全麥面包、少吃奶酪而多攝入蛋白質(zhì)”，忍受嚴(yán)格的食譜則對戒煙毫無作用。

障礙5. 戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強調(diào)，應(yīng)避免公開自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。“從心理角度上看，自稱‘不吸煙者‘給人以更堅決的態(tài)度。別忘了，人們往往不會給從不吸煙的人遞煙，但總有人習(xí)慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙”，布麗吉特指出。

障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出

有關(guān)這一點，兩位煙草學(xué)家并未達(dá)成共識。對布麗吉特而言，一切取決于個人感受。如果戒煙者并未準(zhǔn)備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？“戒煙開始的前四周，戒煙者對香煙的依賴仍比較強烈，此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒煙過程”，她解釋道。

約瑟夫則提議采取替代方法：如果戒煙者不想與世隔絕，可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

障礙7. 低估重犯煙癮的可能

對于一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認(rèn)為，畢竟都戒煙了，再偶爾吸幾次煙會有什么風(fēng)險？但實際上，后果可能會嚴(yán)重得多。“對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失。再次吸煙后，這種需求則會再次發(fā)作。換言之，此時再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了，而是取決于他的大腦”，約瑟夫強調(diào)。

不過，通過自我譴責(zé)以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學(xué)家一致同意，戒煙期間需要保有耐心和寬容。布麗吉特表示，戒煙者應(yīng)當(dāng)提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵自己繼續(xù)戒煙。同時，記錄已戒煙的天數(shù)也是一個可行的辦法。(實習(xí)編譯：宋宜 審稿：王戰(zhàn)濤)