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想要輕松和香煙說再見?這7大戒煙障礙需注意

2018年06月04日 15:09 | 來源:環(huán)球網(wǎng)
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每年的5月31日是世界無煙日,提醒人們吸煙對人體健康的危害,從而督促更多煙民戒煙。據(jù)悉,2016-2017年法國本土有近一百萬人選擇了戒煙。相信許多煙民也已經(jīng)躍躍欲試,別著急,先來看看據(jù)法國時尚雜志《費加羅夫人》指出的戒煙過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙1. 缺乏自信

對所有煙民來說,戒煙都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是,許多人都忽視了對自己的信心。“相信自己的直覺很重要,一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規(guī)則,如果想要在短時間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙,只需去做就好”,煙草學(xué)家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強調(diào)。

障礙2. 聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對此,布麗吉特建議,應(yīng)在開始前就尋找支持者而非阻撓者,“不要聽從身邊戒煙失敗者的言論,比如因無法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人”。她還指出,人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者,因為“戒煙的第一個月是最艱難的,此時戒煙的空虛感開始產(chǎn)生、心理上也面臨著動搖的風(fēng)險。只要能夠度過這道難關(guān),人們便有85%的希望繼續(xù)堅持戒煙”。

障礙3. 低估自身煙癮程度

“認(rèn)為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個主要的障礙”,煙草學(xué)家約瑟夫 奧斯曼(Joseph Osman)強調(diào),“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)別的,煙草往往會伴隨許多煙民的一生”。因此,一定要意識到三種煙癮,即生理上、習(xí)慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點,才能成功戒煙。

障礙4. 在戒煙同時制定嚴(yán)格的飲食規(guī)定

事實上,戒煙初期,人體的新陳代謝會減緩、消耗的卡路里會更少,尤以女性為甚,。因此,戒煙者體重會有所增加?!伴_始戒煙一年后,這種增重就會逐漸停止。此外,由于香煙中的尼古丁會導(dǎo)致食欲減退,使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長”,布麗吉特提醒道。因此,她建議戒煙者保持食欲,比如“吃白面包而非全麥面包、少吃奶酪而多攝入蛋白質(zhì)”,忍受嚴(yán)格的食譜則對戒煙毫無作用。

障礙5. 戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強調(diào),應(yīng)避免公開自稱“前煙民”,而是自稱“不吸煙者”。“從心理角度上看,自稱‘不吸煙者‘給人以更堅決的態(tài)度。別忘了,人們往往不會給從不吸煙的人遞煙,但總有人習(xí)慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙”,布麗吉特指出。

障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出

有關(guān)這一點,兩位煙草學(xué)家并未達(dá)成共識。對布麗吉特而言,一切取決于個人感受。如果戒煙者并未準(zhǔn)備好直面香煙的誘惑,那么為什么不在戒煙初期減少出門呢?“戒煙開始的前四周,戒煙者對香煙的依賴仍比較強烈,此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒煙過程”,她解釋道。

約瑟夫則提議采取替代方法:如果戒煙者不想與世隔絕,可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

障礙7. 低估重犯煙癮的可能

對于一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來說,在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認(rèn)為,畢竟都戒煙了,再偶爾吸幾次煙會有什么風(fēng)險?但實際上,后果可能會嚴(yán)重得多。“對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失。再次吸煙后,這種需求則會再次發(fā)作。換言之,此時再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了,而是取決于他的大腦”,約瑟夫強調(diào)。

不過,通過自我譴責(zé)以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學(xué)家一致同意,戒煙期間需要保有耐心和寬容。布麗吉特表示,戒煙者應(yīng)當(dāng)提醒自己更加看重戒煙的持久度,以此激勵自己繼續(xù)戒煙。同時,記錄已戒煙的天數(shù)也是一個可行的辦法。(實習(xí)編譯:宋宜 審稿:王戰(zhàn)濤)

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:戒煙 注意事項 世界無煙日

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