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走路鍛煉簡單易行!你知道如何正確走路嗎?
隨著現(xiàn)代節(jié)奏越來越快,繁忙的工作使得上班族沒有時(shí)間鍛煉身體,緊張的工作壓力得不到合適的疏解,導(dǎo)致很多人處于“亞健康狀態(tài)”。其實(shí),平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式,走路鍛煉簡單易行,是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)效果很好。
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。如今經(jīng)常見微信上互拼步數(shù),你一萬步,我兩萬步,爭(zhēng)當(dāng)?shù)谝唬@種“拼步數(shù)”的鍛煉方法可能會(huì)在鍛煉的同時(shí)也增加了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn),到底應(yīng)該怎么走路?走路越多鍛煉效果越好嗎?其實(shí)還是要掌握正確的走路方式,循序漸進(jìn),要正確的走路,適當(dāng)?shù)淖呗贰?/p>
走路時(shí)段 避免空腹長時(shí)間走路鍛煉,防止出現(xiàn)低血糖等問題引發(fā)意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進(jìn)行,以免影響食物消化及引起其他問題。
注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身,做準(zhǔn)備活動(dòng),“喚醒”身體沉睡的肌肉,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
走路環(huán)境 走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境,路況要好,光線一定要好。環(huán)境不熟、路況差、光線不好時(shí)走路容易受傷,尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷。同時(shí)建議在綠化環(huán)境好的地段進(jìn)行走路鍛煉,更容易放松心情。
走路強(qiáng)度 走路鍛煉強(qiáng)度需循序漸進(jìn),不要增加太快,而且走路的步數(shù)也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步鍛煉效果最好,10000步以上與10000步以內(nèi)的鍛煉效果沒有明顯差異,但是運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)反而加大。
走路姿勢(shì) 走路姿勢(shì)非常重要,要求挺胸抬頭,雙臂前后自然擺動(dòng),保持脊柱中立位,步幅不要過大,步速比正常行走稍快,這樣才能盡可能調(diào)動(dòng)正常的肌肉參與,防止產(chǎn)生代償動(dòng)作而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
注意保暖 雨雪天氣時(shí)要停止走路鍛煉。一是影響視線,二是路面濕滑,容易跌倒摔傷。另外空氣質(zhì)量不好的時(shí)候,如霧霾天氣,也不建議鍛煉,易引起呼吸道疾病。
走路裝備 很多體育鍛煉項(xiàng)目都有自己專門的裝備,如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備,但最好配置一些準(zhǔn)備,最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)服,彈性好,也利于活動(dòng)。鞋子最好穿專用走路鞋,以舒適為主。(作者單位為西安市紅會(huì)醫(yī)院)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:走路鍛煉 正確走路方法