你知道那種感覺：夜色漸深，你本該20分鐘前就睡著了，但“奈飛”(收費(fèi)視頻網(wǎng)站——本網(wǎng)注)在召喚，或者斯蒂芬·金的新小說等著你，或者早前沒有處理的一封工作郵件需要處理。你本該去睡覺，但你就是沒有睡。

對(duì)很多人來說，睡覺拖延是一個(gè)司空見慣的問題。幾年前，心理學(xué)家們給這種行為起了一個(gè)名字——“就寢拖延”，但對(duì)其原因還缺乏共識(shí)。

提出這一術(shù)語(yǔ)的荷蘭研究小組認(rèn)為原因在于自我管理能力差；而另一個(gè)陣營(yíng)的心理學(xué)家最近提出，生理時(shí)鐘——我們?cè)谝惶炷硞€(gè)時(shí)間醒著和睡覺的生物性偏好——可能會(huì)更好地解釋就寢拖延。

為了探究就寢拖延這一現(xiàn)象的普遍程度，荷蘭烏得勒支大學(xué)的健康心理學(xué)家弗洛爾·克勒澤和她的同事們對(duì)荷蘭2400多人開展調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，約有53%的受訪者說，他們一周至少有兩次就寢拖延。他們還發(fā)現(xiàn)，承認(rèn)經(jīng)常推遲就寢的人比其他人更可能稱自己休息不好，在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力較差。

現(xiàn)在，荷蘭的研究人員警告說，我們不應(yīng)低估自我控制在晚睡中的重要性。他們?cè)?月11日發(fā)表評(píng)論文章說：“將就寢拖延簡(jiǎn)化為一個(gè)主要涉及生物學(xué)的問題，這與其復(fù)雜性不符?！?/p>

隨著就寢時(shí)間臨近，生物學(xué)和自律同時(shí)扮演著重要角色。以下是每種因素可能導(dǎo)致就寢拖延癥的緣由，以及這對(duì)戒除就寢拖延習(xí)慣意味著什么。

就寢拖延的一個(gè)關(guān)鍵因素是你不上床睡覺沒有特別的理由。所以因?yàn)楹⒆由』蛘咝枰獜臋C(jī)場(chǎng)接朋友而熬夜不算就寢拖延。

就寢拖延的情況是，你可以隨時(shí)爬上床睡覺，那么，是什么阻止了你？克勒澤的同事們猜測(cè)，不愿意減少晚間放松活動(dòng)無疑起到一定作用。此外，還有一個(gè)問題是，從沙發(fā)上起來到上床睡覺前，還有最后一些瑣事要做。研究人員稱，出去遛狗或洗滌餐具“可能有時(shí)是一個(gè)幾乎無法逾越的障礙”。他們提出，晚上提前一點(diǎn)把這些瑣事完成，可能是避免就寢拖延的一個(gè)辦法。這可能意味著你下班到家就把隱形眼鏡拿出來或晚飯后就刷牙。

研究小組還發(fā)現(xiàn)，白天不得不抵制更多誘惑的人晚上更可能就寢拖延，因?yàn)槿藗兺黹g的自我控制能力處于最低點(diǎn)。研究小組最近在《心理學(xué)前沿》雜志上撰文稱，如果有辦法追蹤你有多少次遏制在工作中想看YouTube視頻或午飯吃巧克力派的沖動(dòng)，那么預(yù)測(cè)你什么時(shí)候最容易拖延就寢可能會(huì)更容易。

我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到一個(gè)人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比別人更精神，而且有此苦惱的不僅僅是“夜貓子”；我們大多數(shù)人不得不在生物鐘準(zhǔn)備好之前就起床去工作。這樣一來的結(jié)果可能是就寢拖延。

德國(guó)烏爾姆大學(xué)的心理學(xué)家雅納·庫(kù)內(nèi)爾認(rèn)為，就寢拖延的傾向不同于其他形式的拖延。別的類型的拖延，在你的掙扎背后沒有一個(gè)強(qiáng)大的生物力發(fā)揮作用。

為了弄清我們的生物鐘是否在就寢拖延中發(fā)揮作用，他們請(qǐng)108人填寫問卷，以確定其睡眠類型和自我控制的總體能力。然后在一個(gè)工作周，人們每天早上報(bào)告他們前一天晚上是否推遲就寢，晚上則填寫另一份問卷，以衡量他們?cè)谀且豢逃卸嗌僮钥啬芰Α?/p>

研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著這一周時(shí)間慢慢過去，“夜貓子”就寢拖延的可能性減少。這可能是因?yàn)椋?jīng)過幾天努力準(zhǔn)時(shí)入睡，他們累壞了因而更容易倒頭就睡。因此，庫(kù)內(nèi)爾說，這一結(jié)果更能說明某個(gè)人什么時(shí)候最可能拖延就寢，而不是從總體上說明哪種睡眠類型的人拖延就寢最多。

由于目前尚不清楚的原因，當(dāng)人們報(bào)告說他們的克制力或注意力處于低潮時(shí)，他們晚上拖延就寢的可能性也會(huì)降低。這表明，人們不會(huì)因其自控能力大大降低而拖延就寢。