今天是假期的最后一天，明天就要上班了，是不是覺得還沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲？這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，長(zhǎng)假后這樣調(diào)整狀態(tài)，助你盡快“滿血復(fù)活”。

1、 立即歸置好行李

假期歸來(lái)后的行李不要只是往角落一放，臟衣服也堆在那里。把衣服洗了，裝備們收起來(lái)，將行李箱放回儲(chǔ)藏室，這樣儀式感的舉動(dòng)幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進(jìn)入日常生活的狀態(tài)。

2、 調(diào)整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不規(guī)律，假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。

3、 出去走走做做運(yùn)動(dòng)

時(shí)差會(huì)讓人憂郁，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間里。相反，強(qiáng)迫自己出門散散步，也許還能做做運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇），適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。另外，陽(yáng)光下的維生素D會(huì)讓人更舒服。

4、 籌劃下一個(gè)假期

為了分散注意力，請(qǐng)盡快開始計(jì)劃你的下一次旅行。度假回來(lái)后，不要讓假后憂郁有可乘之機(jī)，提前計(jì)劃幾個(gè)假期，給自己一個(gè)目標(biāo)。

5、 營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。建議節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

6、 節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

此外，假期的最后一天，建議你寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。