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久坐族做12小動(dòng)作 幫你疏通經(jīng)絡(luò)
在中醫(yī)看來,“通則不痛,痛則不通”,身體經(jīng)絡(luò)通暢的話,病痛就少,但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng),而且也很少鍛煉,下面的幾個(gè)小動(dòng)作,可以幫助你達(dá)到疏通活絡(luò)的功效。
梳:“常梳發(fā),頭不白”
頭為“精明之府”,它匯集五臟六腑的精氣,有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。俗話說:“千過梳頭,頭不白”,經(jīng)常梳頭,不僅可以改善頭皮血液循環(huán),疏通經(jīng)氣,調(diào)理血脈,還能解除疲勞,改善神經(jīng)功能,幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側(cè)鬢角。其中,鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔,每天200次左右,感覺頭皮發(fā)熱即可。此外,還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴,有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大,以免刺激頭屑產(chǎn)生。
走:“多快走,耐力好”
俗話說,“人老腿先老”,腿越有勁兒,人的壽命就可能越長(zhǎng)久。可隨著社會(huì)進(jìn)步,本用來走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”,久坐不動(dòng)、以車代步等,引發(fā)一系列健康問題,膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好,關(guān)鍵在走??觳阶邥r(shí),全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”,通過有規(guī)律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟,推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外,腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等,走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈,對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用??觳阶邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定,一般每次以20~30分鐘為宜。
搓:“搓面龐,潔臟腑”
臉有多干凈,臟腑就有多干凈。”光潔紅潤的面部不僅使人精神煥發(fā),還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過面部,分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面,可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用,清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”。
但是,搓臉有講究,不能像搓澡那樣用力,要順肌肉紋理、逆皺紋方向,即兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí),要注意避免這個(gè)動(dòng)作。
熨:“熨雙眼,能明目”
很多人時(shí)常感覺“累從眼入”。的確,“精氣皆上注于目”,眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈,它們要是累了,人很容易覺得疲憊不堪。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛,就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合,眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周,再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?,再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉,會(huì)使眼部代謝加快,氣血充足,視力改善。但要注意,熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,按得太緊會(huì)使眼球受壓,導(dǎo)致視力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺一樣。
揚(yáng):“揚(yáng)脖頸,護(hù)頸椎”
脖子是人體的“交通要道”,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是,此處“路窄車多”,氣血很容易淤滯,久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭,這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,有利于伸展頸椎周圍組織,疏松黏連在一起的小筋節(jié),刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動(dòng)作要更輕柔,量力而行。
繞:“繞胳膊,活關(guān)節(jié)”
“五十肩”、肩周炎等疾病,困擾著越來越多的人。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),顧名思義,“月”字為肉、“戶”表示門,寓意此處為身體的門軸。而所謂“戶樞不蠹,流水不腐”,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法,“龍首”形容身體昂頭豎頸,“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上,向左轉(zhuǎn)腰,右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng),兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn),此時(shí)不要心急,應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:久坐族 疏通經(jīng)絡(luò)的方法