中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 胡懿郃

有人統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，人一生大約要走40多萬公里，相當(dāng)于繞地球5圈。走路時，腳部所支撐的重量大概是體重的1~2倍，慢跑時會增加到3倍，劇烈運動則高達6倍以上。因此，一雙合適的鞋對護腳至關(guān)重要。 

人的腳型大致分三類：正常足、扁平足、弓形足，不同腳型選購重點有所區(qū)別。 

正常足：鞋頭寬點。正常足走路或跑步時，是后腳掌外側(cè)先著地，當(dāng)腳到達足平位置時，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會均勻地緩沖掉大部分落地沖擊力。因此，鞋子磨損區(qū)域比較平均。從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬，這種腳型的人建議選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。 

弓形足：彈性厚底。弓形足腳后跟落地時腳呈弓形，由于腳后部外翻有限，落地沖擊力比較大，其主要磨損區(qū)在鞋子外側(cè)。而且，由于足弓高，當(dāng)重力轉(zhuǎn)移到前腳掌時，腳的側(cè)面沒有正常腳型柔軟，緩沖能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關(guān)節(jié)疼痛等不適，腳掌上還會出現(xiàn)老繭、雞眼。因此，弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削減壓力。 

扁平足：帶2~3厘米后跟。扁平足走路時，腳底會過度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，由于頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區(qū)在鞋子內(nèi)側(cè)。因此，扁平足最好挑后跟有2~3厘米高或內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子，能支撐腳底，達到整體平衡。 

此外，走路內(nèi)外八字的人，腳跟大多外傾或內(nèi)傾，穿軟底鞋不僅難以達到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩(wěn)定而引發(fā)疼痛、勞損，使腳“撇”得更厲害。建議八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子，別買軟底鞋。