你有“鼠標手”嗎?“鼠標手”是腕管綜合征比較流行和形象的說法，是因為現(xiàn)在經(jīng)常敲擊電腦鍵盤、移動鼠標，使手指處于長期重復(fù)性的活動、腕部處于長時間的壓迫，導(dǎo)致腕部出現(xiàn)疼痛、麻木、痙攣等癥狀?！笆髽耸帧眹乐氐幕颊咄砥诳赡軙霈F(xiàn)感覺喪失、肌肉萎縮。那自己經(jīng)常使用電腦，是否已經(jīng)患了“鼠標手”了呢?下面4種方法可自測。

4方法可自測鼠標手

1、 感覺

患者橈側(cè)3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標手”早期癥狀。

2、 按壓

患手張開掌心向上，模到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側(cè)腕屈肌腱和掌長肌腱)，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有“鼠標手”的嫌疑。

3、 增加腕管的壓力

可以做極度的屈腕動作：將雙肘置于桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內(nèi)出現(xiàn)手指麻木的話，就要考慮是“鼠標手”了。

4、 更早期癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現(xiàn)在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標手”了。

如何告別鼠標手

1、 正確的使用鼠標和鍵盤

由于鼠標手與鼠標和鍵盤使用有很大的關(guān)系，所以鼠標手怎么辦的問題應(yīng)養(yǎng)成正確的鼠標和鍵盤使用的習(xí)慣。不僅選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標，而且要保持正確的坐姿，避免長時間操作鼠標鍵盤，每隔兩小時要注意休息并按摩。長期堅持對避免鼠標手發(fā)展，改善緩解癥狀有不錯的效果。

2、 多做鼠標手預(yù)防保健操

鼠標手操在鼠標手的防治方面都有不錯的效果，是鼠標手按摩治療的重要組成部分。包括預(yù)備式、捏揉腕關(guān)節(jié)、合按大陵穴、陽池穴、按揉曲池穴、按揉手三里穴、搖腕關(guān)節(jié)、捻牽手指等步驟和緩解。具體操作方法步驟和方法可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3、 運動療法治療鼠標手

作為鼠標手常見的治療方法，為緩解打字疲勞，促進手部血液循環(huán)，可以用力展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒連續(xù)做3次；也可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換了另外一只手。