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腳崴了馬上用藥酒搓? 使不得!
最有效的辦法是馬上冰敷,踝關(guān)節(jié)扭傷48小時(shí)之后才能熱敷
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)教授、康復(fù)技師方麗婷
腳崴了,馬上用藥酒搓搓,好像已成為很多人的本能反應(yīng)。但是,康復(fù)學(xué)專家警告,千萬別!最有效的辦法其實(shí)很簡單,那就是冰敷。當(dāng)然,最好能學(xué)會(huì)用RICE原則來處理踝關(guān)節(jié)扭傷。需要注意的是,踝關(guān)節(jié)扭傷48小時(shí)之后才能熱敷。此外,平時(shí)多做提踵訓(xùn)練,可以鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,降低踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
警惕:
扭傷后腫脹3~4天仍未減輕要就醫(yī)
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)教授介紹,踝關(guān)節(jié)看似可能是我們身體上一個(gè)不怎么起眼的關(guān)節(jié),但其實(shí)它是身體主要承重且與地面離得最近的關(guān)節(jié),日常生活中的走、跑、跳等運(yùn)動(dòng),無一能離開踝關(guān)節(jié)。
“很多人都有過扭傷踝關(guān)節(jié)的經(jīng)歷,也就是我們通常說的崴腳?!迸舜洵h(huán)說,踝關(guān)節(jié)扭傷,大多是踝關(guān)節(jié)的韌帶受到損傷,尤其是以外側(cè)副韌帶居多。扭傷24小時(shí)內(nèi),通常以關(guān)節(jié)的腫、痛、響為主要表現(xiàn)。
雖說很多人都崴過腳,但崴腳后去醫(yī)院就醫(yī)的卻比較少?!搬四_之后的確可以自我康復(fù),但是要學(xué)會(huì)區(qū)分情況?!迸舜洵h(huán)提醒,有一種情況,若是出現(xiàn)卻不及時(shí)就醫(yī),后果不堪設(shè)想。
究竟是什么情況呢?潘翠環(huán)說,如果踝關(guān)節(jié)扭傷后,腫脹3~4天了還沒有減輕或消除,甚至越來越腫,這就意味著韌帶嚴(yán)重?fù)p傷甚至骨折,需要去醫(yī)院就醫(yī)。
提醒:
腳扭傷后千萬不可用藥酒搓揉
“更重要的是,我們要學(xué)會(huì)踝關(guān)節(jié)扭傷后24小時(shí)內(nèi)的急性期處理?!睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科康復(fù)技師方麗婷說,很多人以為,腳扭傷后應(yīng)該馬上用藥酒搓揉,“在此,我很負(fù)責(zé)任地告訴大家,這是錯(cuò)誤的,而且是絕對禁止的”。
方麗婷解釋,道理其實(shí)很簡單,由于韌帶組織剛剛損傷,血管破裂還未愈合,這個(gè)時(shí)候擦藥酒加搓揉,血管只會(huì)出更多的血,造成腫脹加重的情況,大大拖延康復(fù)的進(jìn)程,甚至造成不可挽回的損傷。所以,腳扭傷急性期是萬萬不能搓藥酒的。
急性期處理:
使用RICE原則
方麗婷說,踝關(guān)節(jié)扭傷后,正確的處理應(yīng)該遵循RICE原則。
Rest:靜止休息,減少活動(dòng);
Ice:在24~48小時(shí)內(nèi)使用冰敷療法,可使用毛巾包裹冰塊敷于患處,注意不要將冰塊直接敷在皮膚上,每次10~20分鐘,2小時(shí)一次;
Compression:較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷需要加壓包扎;
Elevation:在睡覺或休息時(shí)在腳下墊一個(gè)枕頭,抬高患肢幫助消腫。
方麗婷強(qiáng)調(diào),需要注意的是,踝關(guān)節(jié)扭傷后,必須要過48小時(shí)之后才可以熱敷。
她解釋,冰敷的作用主要包括血管收縮、降低組織活動(dòng)、抑制發(fā)炎和減輕疼痛,因此,通常用于拉傷、扭傷、抽筋等損傷剛剛發(fā)生時(shí);而熱敷的作用主要是有利于血管擴(kuò)張、提升代謝、增加自愈能力、舒緩肌肉酸痛,通常用于肌肉酸痛和生理痛。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:關(guān)節(jié) 扭傷 康復(fù) 藥酒