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腳崴了馬上用藥酒搓? 使不得!
最有效的辦法是馬上冰敷,踝關(guān)節(jié)扭傷48小時(shí)之后才能熱敷
康復(fù)期處理:
千萬(wàn)別一直躺在床上
應(yīng)急處理之后,就是康復(fù)期了。
“如果你以為接下來(lái)只需要一直躺在床上等它自己康復(fù),那就大錯(cuò)特錯(cuò)了?!狈禁愭锰嵝?,因?yàn)槿绻L(zhǎng)期躺著,踝關(guān)節(jié)里面的組織就會(huì)黏在一起,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為軟組織粘連,同時(shí)還可能產(chǎn)生肌肉萎縮?!耙虼耍m然好好休息是必要的,但到了一定的時(shí)間,是需要活動(dòng)的”。
什么時(shí)候才能活動(dòng)呢?方麗婷說(shuō),只要腫脹消除或者減輕了,就可以進(jìn)行適量活動(dòng)了。當(dāng)然,萬(wàn)一活動(dòng)后的第二天腫脹和疼痛加重,就要調(diào)整活動(dòng)的量、強(qiáng)度、時(shí)間等。
方麗婷說(shuō),康復(fù)期之后,就是恢復(fù)期了。這時(shí),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、理療、藥酒搓揉這些手段都可以用起來(lái)?!霸诶懑煼矫?,我比較推薦超短波治療,效果比較好,但也要注意強(qiáng)度,以不引起腫脹為度”。
日常預(yù)防:
走路姿勢(shì)不對(duì),更容易崴腳
在日常生活,如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷呢?方麗婷建議注意以下三點(diǎn):
1. 避免下蹲。如果一個(gè)人是50公斤,那么他在蹲下的時(shí)候,踝關(guān)節(jié)承受的重量最高可以達(dá)到600公斤。所以,日常生活中應(yīng)該少做下蹲動(dòng)作,特別是年齡較大的人,關(guān)節(jié)可能發(fā)生了一些退行性改變,崴腳的風(fēng)險(xiǎn)就更高。
2. 矯正走路姿勢(shì),避免足內(nèi)翻和足外翻。走路時(shí)足底朝內(nèi),則為足內(nèi)翻,若是足底朝外,就是足外翻,用這兩種姿勢(shì)走路的人,更容易崴腳。因此,如果發(fā)現(xiàn)自己走路時(shí)是這兩種姿勢(shì),應(yīng)盡早佩戴矯形器矯正。
3. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)。實(shí)在要參加比較劇烈的戶外運(yùn)動(dòng),注意對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù),包括穿戴護(hù)踝;運(yùn)動(dòng)前做好關(guān)節(jié)的拉伸熱身活動(dòng);或用輔助工具,如在登山時(shí)使用登山杖等。
方麗婷認(rèn)為,保護(hù)踝關(guān)節(jié),最有效的方法是鍛煉踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?,關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈴?qiáng)大了,對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用也會(huì)增強(qiáng),踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。如何鍛煉?方麗婷推薦提踵訓(xùn)練。
具體方法如下:身體站穩(wěn),若站不穩(wěn)可以扶墻或其他固定點(diǎn),緩慢提起腳后跟,達(dá)到最高點(diǎn)后維持3~5秒,隨后緩慢放下,重復(fù)以上動(dòng)作,一組10~15次,一天2~3組。
編輯:王慧文
關(guān)鍵詞:關(guān)節(jié) 扭傷 康復(fù) 藥酒
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