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營養(yǎng)專家教你挑菜,防止被坑!
這樣的“挑食”經(jīng)驗,怎么能不和您分享呢?
挑雞蛋:一掂二搖三看
買雞蛋最怕買到變質(zhì)的,如何識別變質(zhì)的雞蛋呢?不妨試試這三招:
一掂,用手掂掂其輕重,新鮮雞蛋通常較重。
二搖,在耳邊搖搖,由于新鮮雞蛋較實,搖晃起來沒響聲。
三看,雞蛋殼表面粗糙的通常較新鮮。變質(zhì)蛋接觸空氣時間久,蛋殼較光滑。
挑魚:看魚眼、看魚鱗
如何才能買到新鮮的魚?
第一,買魚得趕早。一般開市時的魚,都是最活躍的,也是最新鮮的。到了下午,魚就開始缺氧了,而到了傍晚時,鮮活的魚就不太多了。
其次,選購魚時還是要選活蹦亂跳的、魚鱗完整的、游起來特別有勁的。這樣的魚新鮮,那種動作緩慢、魚鱗破損、表皮顏色發(fā)生變化的魚,一般來說都是茍延殘喘的魚。
第三,新鮮的魚,收拾魚的人把它拍死之后,攥在手里,身體仍然是挺的,有的時候還會蹦跶兩下。(國家二級營養(yǎng)師、高級烹飪師肖賓)
第四,看魚眼、看魚鱗。要看魚的眼睛是不是清亮、魚鱗是不是有光澤。不清亮、光澤度差的魚很可能就不新鮮了。
挑豬肉:看部位,選好肉
1豬腿:豬后腿瘦肉多
購買時要分清前后腿肉,后腿肉較前腿要好,且質(zhì)嫩味美,有肥有瘦。前腿肉有肥有瘦,但通常肉質(zhì)較老,烹飪時常可采用涼拌、鹵、燒等方式,非常有名的咸燒白、梅菜扣肉等常選用這一部位的肉。
2豬腳:后豬腳骨多肉少
就營養(yǎng)價值而言,前后豬腳是相同的,一般人們都喜歡買豬前腳的原因主要是相比而言,后蹄骨多肉少。
豬前腳質(zhì)量一般比后蹄要好。這一部位只有皮、筋、骨骼等組織,膠原蛋白含量較重,通常宜用于燒、燉、鹵等手法。
3里脊肉:小里脊是肉中上品
這一部位的肉,肉質(zhì)細(xì)嫩潤滑,通常分為大里脊和小里脊,大里脊就是大排骨相連的瘦肉,外側(cè)有筋覆蓋,適合炒菜使用。小里脊是脊椎骨內(nèi)側(cè)一條肌肉,比較少,很嫩,是肉中上品。
挑蔬菜:應(yīng)季的農(nóng)殘最少
很多人擔(dān)心蔬菜的農(nóng)殘問題,這樣挑農(nóng)殘少:
1挑應(yīng)季菜
通俗說,就是什么時候吃什么菜。這里說的“時候”是指多年以來,未經(jīng)人工干預(yù)情況下,在本地自然生長的瓜果蔬菜上市的原始時間。
2盡量挑果菜
相對于葉菜類產(chǎn)品,果菜類產(chǎn)品種植過程中,藥劑的使用量會稍微少點,可酌情考慮多食用。
3多挑點種類
盡量讓飲食多樣化,一定程度上可避免因某種問題農(nóng)產(chǎn)品食用過多造成累積性的傷害。
這樣挑新鮮蔬菜:
蘿卜:選根圓、皮光的
菠菜:選葉柄短、根小色紅、葉色深綠的
包菜:選葉球堅硬緊實的。松散的包菜說明包心不緊。
茄子:選“眼睛”大的,嫩。茄子萼片與果實連接處,有一白色略帶淡綠色的帶狀環(huán),菜農(nóng)管它叫茄子的“眼睛”。
番茄:越圓的果肉越厚。要生吃,可選擇粉紅番茄;要熟吃,最好選大紅番茄。
山藥:選須毛多的雪白色不要購買切面呈鐵銹黃色的山藥。
花菜:選緊實、潔白的。花球緊實不松散,顏色潔白微黃,沒有異味的,是較新鮮的花菜。
冬瓜:選勻稱、有完整白霜的硬的。
土豆:選光滑圓潤、沒有長芽、顏色均勻的。
豆芽:選有須根的。先抓起一把聞其氣味是否有異味,再看有無須根,如果有異味或無須根就不要去買了。
挑堅果:不要“白富美”
首先肉眼觀察有無霉變,
其次要聞聞有無霉味等異味,
最后切記不要一次性大量購買。
還要注意這兩點:
1別找“白富美”
買堅果,也有人是外貌協(xié)會成員,看到平滑的白皮核桃和白綠相見開心果就走不動道,認(rèn)為是最“優(yōu)質(zhì)”的。
其實,市場見到的漂亮堅果大多是經(jīng)過加工漂白的。那些沒“整容”的黃臉婆堅果,才是健康之選。
2拒絕重口味,選擇原味天然的
一些商家會給堅果穿上亮晶晶的鹽衣或者糖糊,并加入大量的香辛料,即使變質(zhì),消費者也很難吃出來。
所以盡量挑選沒有處理過的自然狀態(tài)堅果,比如說,帶皮的核桃,沒有經(jīng)過調(diào)味品包裹的大杏仁,原味榛子。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:營養(yǎng)專家 如何挑菜