河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

有一類人，每天早晨起床后都會(huì)發(fā)現(xiàn)舌苔特別厚，口渴黏膩，且平時(shí)總覺(jué)得雙腿沉重，渾身虛乏無(wú)力。他們很可能就屬于痰濕體質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為，痰濕質(zhì)者大多形體肥胖，面色淡黃而暗，且苔多滑膩、口黏痰多，胸悶身重，肢體不爽，常覺(jué)無(wú)力不想動(dòng)，注意力不集中，動(dòng)則出汗、氣喘。還有的人表現(xiàn)為吃飯不好，食不知味，肚子脹，稍吃一點(diǎn)就飽了。

痰濕質(zhì)者多成因于先天遺傳，或后天過(guò)食肥甘以及病后水濕停聚。脾虛失司，水谷精微運(yùn)化障礙，以致濕濁留滯?，F(xiàn)在，痰濕體質(zhì)的人非常常見(jiàn)，并且有越來(lái)越多的趨勢(shì)。例如許多兒童喜食冷甜飲，冷則傷脾，多食甘甜則阻遏脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)，使?jié)窬壑薪?，變成虛胖的小胖墩，不僅做事難以精力集中，且體能明顯不足。另外，現(xiàn)代生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果先天脾氣不足，后天過(guò)度勞倦、思慮，進(jìn)一步損傷脾氣，就會(huì)表現(xiàn)為身體疲乏無(wú)力，不欲做事，肢倦懶散，食不知味，只能靠吃辛辣提胃口。如此時(shí)間久了，體內(nèi)濕邪泛濫，進(jìn)而形成痰濕體質(zhì)。

痰濕體質(zhì)的人易患消渴（糖尿病）、中風(fēng)、眩暈、胸痹、咳喘、痛風(fēng)等病，尤其要防風(fēng)濕。建議每天適當(dāng)多曬太陽(yáng)，我自己就特別喜歡在早晨9點(diǎn)左右出門，那個(gè)時(shí)間的太陽(yáng)比較溫和，也不是很燥，背著太陽(yáng)走半個(gè)小時(shí)，效果很好。痰濕質(zhì)者適宜的運(yùn)動(dòng)，我推薦跳繩。這里說(shuō)的是緩跳，而不是要求一分鐘必須跳多少下的那種。跳繩時(shí)，全身肌肉和骨骼基本都在運(yùn)動(dòng)，可以讓全身的氣血運(yùn)行起來(lái)，加速濕邪的排出。要提醒的是，濕冷氣候應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。

選擇食物應(yīng)以健脾化濕為主，如白扁豆、薏仁等。推薦一款三白粥：白茯苓1份、白扁豆1份、白大米2份熬粥，也可按比例用豆?jié){機(jī)打成糊。茯苓味甘淡，能利尿除濕，導(dǎo)濁生津；白扁豆味甘平，可和中益氣，健脾化濕；大米補(bǔ)中益氣，三味食材一起熬粥，甘淡芳香可口，適于長(zhǎng)期食用。

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位。坐下踮起腳尖，小腿繃緊，此時(shí)肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中間腿肚凹陷的地方（如圖）。體內(nèi)有濕的人輕輕按壓此穴位，會(huì)有明顯的酸脹痛感，但按揉一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)身上微微發(fā)熱，這是膀胱經(jīng)上的陽(yáng)氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外散逸。